Adaptogeny - co to je? Probíráme vlastnosti adaptogenů

Adaptogeny jsou skupinou látek rostlinného původu, které mají společnou schopnost usnadňovat adaptaci člověka na stresové podmínky. Takovými podmínkami mohou být psychický stres, omezená dostupnost kyslíku, extrémní teploty nebo vystavení toxinům.

• Účinnost adaptogenů
• Jaké adaptogeny známe?
• Další zdravotní vlastnosti adaptogenů, tj. nejen snižování stresu

Účinnost adaptogenů

Adaptogeny většinou pocházejí z tradičních léčebných systémů, jako je indická ájurvéda nebo tradiční čínská medicína. V těchto systémech se četné adaptogeny používaly při různých stavech a těšily se dobrým výsledkům. V moderní době se vědci zabývají jednotlivými adaptogeny a po mnoho let testují jejich přesné chemické složení, mechanismy účinku na buněčných a zvířecích modelech a také specifické vlastnosti při konzumaci člověkem.

Studie na zvířatech a izolovaných neuronálních buňkách ukázaly, že vykazují neuroprotektivní, protiúnavové, antidepresivní, protiúzkostné, nootropní a centrální nervový systém stimulující účinky. Klíčové poznatky jsou, že ochrana před stresem je způsobena především regulací neurohormonální aktivity osy hypotalamus-hypofýza-nadledviny, která řídí sekreci tzv. stresového hormonu, a regulací aktivity klíčových mediátorů stresové odpovědi, jako jsou HSP70, JNK1, DAF-16, kortizol, oxid dusnatý.

Adaptogeny mají ze své podstaty zkratovat kaskádu biochemických stresových reakcí při výskytu podnětu, jak dobře ilustruje následující obrázek.

Zdroj: https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3991026/

Účinnost adaptogenů u lidí byla rozsáhle testována již za druhé světové války sovětskými výzkumníky. Sovětští vojáci užívali schizandru mimo jiné ke snížení pocitu hladu a žízně, zlepšení kondice a nočního vidění. Schisandra, Rhodiola rosea a Eleutherococcus senticosus (sibiřský ženšen) jsou nejstarší a nejlépe prozkoumané vlajkové adaptogeny. Pro každý z populárních adaptogenů je však nyní k dispozici rozsáhlý soubor studií. Je snadné ověřit, zda se populární názory na adaptogeny shodují s vědeckými údaji.

Jaké adaptogeny známe?

V průběhu historie existovalo obrovské množství rostlinných surovin, které byly považovány za adaptogeny. V současné době má trh několik favoritů.

Seznam adaptogenů, které jsou v suplementaci nejoblíbenější, je následující:

• Rhodiola Rosea
• Ženšen
  
• Schisandra
• Ashwagandha
• Bacopa monnieri
• Gotu Kola
• Tulsi
• Astragalus
• Reishi
• Lví hříva
• Cordyceps

Další zdravotní vlastnosti adaptogenů, tj. nejen snižování stresu

Každý adaptogen má jedinečné chemické složení, které se promítá do rozdílů v jejich účincích. Existují adaptogeny dodávající energii (např. Rhodiola Rosea, korejský ženšen) a adaptogeny uklidňující (např. Bacopa Monnieri, Ashwagandha, Reishi). Některé více ovlivňují paměť (Lví hříva, Bacopa), jiné posilují organismus fyzicky (Cordyceps, Schisandra, Ženšen). Jiné zase významně ovlivňují biochemickou ochranu a imunitu organismu (Tulsi, Astragalus).

Stresové adaptogeny mají mnohostranný účinek a snížení tohoto stresu nás přibližuje k dosažení homeostázy, tj. stavu optimálního fungování organismu. Snížení stresu tedy nepřímo ovlivňuje i další aspekty zdraví. V literatuře se například běžně setkáváme se závěry, že u některých adaptogenů je snížení únavy a zlepšení paměti spíše "vedlejším účinkem" snížení stresu a úzkosti než výsledkem přímé neurostimulace mozku nebo paměťotvorných procesů.

Mnohé adaptogeny mají silný vliv na fungování imunitního systému. Mohou zvyšovat jeho celkovou aktivitu, čímž zlepšují odolnost vůči infekcím, nebo modulovat jeho funkci a usnadňovat zotavení při poruchách imunity.

Některé z nich se používají také jako součást postupů proti stárnutí (anti-aging). Za zmínku v tomto ohledu stojí například Gotu Kola, která optimalizuje tvorbu kolagenu a zlepšuje kvalitu pleti, nebo Astragalus, který ovlivňuje telomerázu (enzymy významné pro dlouhověkost).

Pokud vás zajímá, jak si adaptogeny vybrat, začněte tím, že se alespoň rámcově seznámíte s jejich celkovými profily působení a hlavními vlastnostmi. Vyberte si jeden nebo dva, které v největší míře pokrývají vaše potřeby.

Zdroje:

• Panossian A, Wikman G. Účinky adaptogenů na centrální nervový systém a molekulární mechanismy spojené s jejich ochrannou aktivitou proti stresu. Pharmaceuticals (Basel). 2010 Jan 19;3(1):188-224. doi: 10.3390/ph3010188. PMID: 27713248; PMCID: PMC3991026.