Citrulin

Citrulin je aminokyselina, která si získává stále větší oblibu mezi fyzicky aktivními lidmi. Tato organická chemická sloučenina ze skupiny α-aminokyselin byla izolována v roce 1914 z vodního melounu. Citrulin je jednou z klíčových složek doplňků stravy, které jsou určeny ke zlepšení fyzické výkonnosti, urychlení regenerace po tréninku a zvýšení produkce oxidu dusnatého v těle. Čtěte více

Co je citrulin a jaký má účinek?

Citrulin je endogenní aminokyselina, což znamená, že je produkován tělem. Hraje důležitou roli v cyklu močoviny, kde se podílí na přeměně amoniaku na močovinu. Citrulin je prekurzorem tvorby oxidu dusnatého, který je zodpovědný za rozšíření cév a zlepšení průtoku krve.

Doplňování citrulinu má mnoho potenciálních zdravotních přínosů. Výzkumy naznačují, že citrulin má pozitivní vliv na snížení koncentrace kyseliny mléčné ve svalech, což se projevuje snížením úrovně svalové bolestivosti po tréninku. Kromě toho citrulin vykazuje potenciál pro podporu kardiovaskulárního systému tím, že zvyšuje schopnost produkce oxidu dusnatého.

Stojí za zmínku, že citrulin se často používá v kombinaci s argininem, další aminokyselinou, která rovněž hraje klíčovou roli v syntéze oxidu dusnatého. Tato kombinace má potenciál zvýšit účinnost suplementace a přinést lepší výsledky.

Pro koho jsou doplňky stravy s citrulinem určeny?

Doplňky stravy s obsahem citrulinu se doporučují zejména sportovcům a fyzicky aktivním lidem. Citrulin totiž může podpořit fyzický výkon, urychlit regeneraci po cvičení a zvýšit efekt "svalové pumpy" během tréninku.

Přípravky s citrulinem mohou být prospěšné také pro ty, kteří chtějí zlepšit kardiovaskulární funkce. Díky své schopnosti zvyšovat produkci oxidu dusnatého má citrulin potenciál zlepšit prokrvení tkání a orgánů, což vede k lepší výživě a okysličení.

Je však důležité si uvědomit, že doplňky stravy s citrulinem by bez konzultace s lékařem neměly užívat těhotné nebo kojící ženy. Navíc osoby s onemocněním ledvin nebo jater by měly být opatrné a před zahájením užívání doplňků se poradit se svým lékařem.

Jak citrulin dávkovat?

Dávkování citrulinu závisí na individuálních potřebách a cílech suplementace. Nejčastěji doporučovaná denní dávka citrulinu se pohybuje v rozmezí 2 až 6 g, rozdělená do několika dávek. Doporučuje se začít s nižší dávkou a postupně ji zvyšovat a sledovat reakci organismu.

Doplněk stravy s citrulinem je nejlepší užívat nalačno, asi 30-60 minut před tréninkem. Můžete také konzumovat jednu dávku ráno a jednu dávku před spaním. Je důležité nepřekračovat doporučenou dávku, kterou je třeba denně užívat, protože nadbytek citrulinu může vést k nežádoucím účinkům.

Před zahájením suplementace je dobré poradit se s lékařem nebo odborníkem na výživu, který vám pomůže zvolit správnou dávku s ohledem na vaše individuální potřeby a zdravotní stav.

Má citrulin vedlejší účinky?

Citrulin je obecně považován za bezpečný doplněk stravy, pokud je užíván podle návodu. Jako každá chemická sloučenina však může u některých jedinců vyvolat nežádoucí účinky.

Nejčastějšími nežádoucími účinky spojenými s užíváním citrulinu jsou gastrointestinální potíže, jako je průjem, nadýmání nebo břišní potíže. Tyto příznaky jsou obvykle mírné a přechodné, ale pokud přetrvávají nebo se zhoršují, je třeba doplněk stravy vysadit a poradit se s lékařem.

Ve vzácných případech mohou vysoké dávky citrulinu vést ke snížení krevního tlaku, což může být nebezpečné pro osoby s již existující hypotenzí. Lidé s nízkým krevním tlakem by proto měli dbát zvýšené opatrnosti a sledovat svou reakci na doplněk.

Kontraindikace užívání citrulinu

Přestože je citrulin obecně bezpečný, existují některé kontraindikace jeho užívání. Doplňky stravy s citrulinem by neměli užívat lidé, kteří jsou alergičtí na některou ze složek přípravku. Pokud se objeví alergické příznaky, jako je vyrážka, svědění nebo potíže s dýcháním, je třeba doplněk okamžitě vysadit a poradit se s lékařem.

Těhotné a kojící ženy by se měly vyvarovat užívání doplňků stravy s citrulinem, pokud jim to nedoporučí lékař. Neexistují dostatečné studie, které by potvrdily bezpečnost užívání citrulinu u těchto skupin.

Lidé s onemocněním ledvin nebo jater by měli být opatrní a před zahájením suplementace citrulinem se poradit se svým lékařem. Vzhledem k roli citrulinu v cyklu močoviny může jeho užívání ovlivnit funkci těchto orgánů.

Citrulin zdůrazňuje:

• Citrulin je prekurzorem pro tvorbu oxidu dusnatého.
• ovlivňuje kardiovaskulární systém a cyklus močoviny
• Obvyklé dávkování se pohybuje od 2 do 6 gramů
• Často se užívá v kombinaci s argininem