Ashwagandha

Ashwagandha, známá také jako indický ženšen nebo vitánie pomalá, je doplněk stravy, který si získává oblibu mezi lidmi, kteří hledají přírodní způsoby, jak zlepšit své zdraví a pohodu. Tento adaptogenní kořen se v tradiční ájurvédské medicíně používá již po staletí a moderní výzkumy potvrzují jeho příznivé účinky na organismus. Čtěte více

Pro koho je ashwagandha určena?

Ashwagandha je doplněk stravy vhodný pro osoby vystavené stresu, únavě a vyčerpání. Díky svým adaptogenním vlastnostem pomáhá ašvagandha tělu lépe se vyrovnávat se stresory, a to jak fyzickými, tak psychickými. Příznivých účinků tohoto doplňku mohou využít i ti, kteří se potýkají s problémy s relaxací a narušenou emoční rovnováhou.

Ašvagandu doporučujeme zejména lidem s náročným životním stylem, vystaveným stresu v zaměstnání nebo v každodenním životě. Tento doplněk stravy může podpořit také osoby, které se věnují sportu, který je pro organismus rovněž silným stresorem. Doplněk stravy s ašvagandou mohou využít i starší lidé, jejichž organismus je oslabený.

Je však důležité si uvědomit, že ashwagandhu by neměly užívat těhotné a kojící ženy nebo osoby užívající léky na uklidnění. V případě jakýchkoli pochybností je vždy vhodné se před zahájením suplementace poradit s lékařem.

K jakému účelu se ashwagandha používá?

Ashwagandha se používá ke zlepšení celkového zdraví a pohody. Díky svým adaptogenním vlastnostem pomáhá tento doplněk stravy tělu lépe zvládat stres. Pravidelné užívání ašvagandy může pomoci snížit příznaky stresu, jako je nervové napětí nebo snížená nálada.

Dalším účelem užívání ashwagandhy je podpora srdce a krevního oběhu. V případě chronického stresu může srdce zažívat zvýšenou zátěž a je vhodné ho podpořit.

Kontraindikace užívání ashwagandhy

Ačkoli je ashwagandha obecně považována za bezpečný doplněk stravy, existují některé kontraindikace jejího užívání. Především by ashwagandhu neměly konzumovat těhotné a kojící ženy, protože neexistuje dostatečný výzkum, který by potvrdil její bezpečnost u těchto skupin.

Lidé užívající sedativní léky, jako jsou benzodiazepiny, by se měli ašvagandě také vyhnout, protože může s těmito léky interagovat a zhoršovat jejich účinky. Stejně tak lidé s autoimunitními chorobami by se měli před zahájením užívání doplňků poradit se svým lékařem, protože ashwagandha může stimulovat imunitní systém.

Ašvaganda může také ovlivnit hladinu cukru v krvi, proto by lidé s cukrovkou měli být opatrní a během užívání doplňků sledovat hladinu glukózy. Ve vzácných případech může ashwagandha způsobit gastrointestinální potíže, jako je průjem nebo břišní potíže.

Jak doplňovat ashwagandhu a v jakých dávkách?

Ashwagandha je nejčastěji dostupná ve formě kapslí obsahujících práškový extrakt z kořene rostliny. Doporučená dávka ašvagandy se může lišit v závislosti na výrobci a koncentraci extraktu, proto vždy postupujte podle pokynů na obalu.

Standardní dávka ashwagandhy je 300-500 mg extraktu standardizovaného na obsah 5-7 % vitanolidů, který se užívá dvakrát denně. Některé studie naznačují, že vyšší dávky, až 1000-1500 mg denně, mohou být účinnější při snižování příznaků stresu a úzkosti. Vždy je však vhodné začít s nižší dávkou a postupně ji zvyšovat a sledovat reakce organismu.

Pro dosažení nejlepších výsledků by se ashwagandha měla užívat pravidelně po dobu alespoň několika týdnů. Účinky užívání se mohou projevit po 2-4 týdnech užívání, ale pro dosažení plného prospěchu se doporučuje v užívání pokračovat 8-12 týdnů.

Rozdíly v účincích v závislosti na dávce ashwagandhy

Účinky ashwagandhy se mohou lišit v závislosti na užívané dávce. Nižší dávky, v rozmezí 300-500 mg denně, jsou obvykle dostačující pro ty, kteří hledají celkové zlepšení nálady a snížení mírných příznaků stresu.

Vyšší dávky ashwagandhy, až 1000-1500 mg denně, často užívají lidé, kteří se potýkají s chronickým stresem, úzkostí nebo sníženou náladou. Výzkum naznačuje, že takové dávky mohou být účinnější při snižování hladiny kortizolu a zmírňování příznaků stresu. Vyšší dávky mohou prospívat i fyzicky aktivním jedincům.

Je však třeba mít na paměti, že zvyšování dávky ashwagandhy by mělo probíhat postupně a pod dohledem lékaře nebo odborníka na doplňky stravy. Příliš vysoké dávky mohou potenciálně vést k nežádoucím účinkům, jako jsou gastrointestinální potíže nebo interakce s užívanými léky.

Klíčové informace o ashwagandha:

• Ashwagandha je adaptogenní doplněk stravy s příznivými účinky na organismus, zejména v souvislosti se zvládáním stresu.
• Tento doplněk stravy se doporučuje lidem vystaveným stresu, únavě a slabosti, je však kontraindikován těhotným a kojícím ženám a lidem užívajícím sedativa.
• Ašvaganda pomáhá snižovat příznaky stresu a podporuje relaxaci.
• Standardní dávka je 300-500 mg extraktu denně, ale při chronickém stresu mohou být účinnější vyšší dávky.
• Účinky suplementace se obvykle projeví po 2-4 týdnech, ale pro plný přínos se doporučuje užívání po dobu 8-12 týdnů.