Sen

Zdravý a klidný spánek je pro správné fungování organismu zásadní. Doplňky stravy na spaní jsou produkty, které mohou pomoci zlepšit kvalitu spánku, zkrátit dobu potřebnou k usnutí a snížit pocity únavy a vyčerpání. Stojí za to zvážit zařazení doplňků stravy na spaní do svého každodenního jídelníčku, zejména pokud máte problémy s usínáním nebo se probouzíte s pocitem únavy. Čtěte více

Melatonin - spánkový hormon ve formě doplňku stravy

Melatonin je přirozený hormon produkovaný tělem, který reguluje cyklus spánku a bdění. Doplňky stravy s melatoninem mohou pomoci zkrátit dobu potřebnou k usnutí, což obvykle pomáhá prodloužit dobu spánku. Obvyklá doporučená dávka je 1 mg melatoninu, který se užívá krátce před spaním.

Melatonin může být zvláště užitečný v případě poruch spánku souvisejících s jet lagem, subjektivním pocitem spojeným se změnou časového pásma. Doplněk stravy může rovněž prospět regeneraci spánku.

Před užíváním melatoninových doplňků se poraďte se svým lékařem, zejména pokud jste těhotná nebo kojíte. Doplňky stravy by neměly být používány jako náhrada pestré stravy.

Ashwagandha - adaptogen podporující klidný spánek

Ašvaganda, známá také jako indický ženšen, je adaptogenní rostlina, která může podpořit relaxaci. Bylo prokázáno, že výtažek z kořene ašvagandy má uklidňující účinek a může pomoci snížit stres, což se často promítá do lepší kvality spánku.

Doplňky stravy obsahující ašvagandu mohou být obzvláště užitečné pro lidi, kteří mají problémy s usínáním v důsledku stresu nebo nervového napětí. Obvyklá doporučená dávka je 300-500 mg extraktu z kořene ashwagandhy denně.

Před zahájením užívání doplňků stravy s obsahem ashwagandhy je dobré poradit se s lékařem, abyste se ujistili, že je to pro váš konkrétní případ bezpečné.

Meduňka a kozlík lékařský - byliny pro klidný spánek

Meduňka a kozlík lékařský jsou byliny, které se již po staletí používají jako přírodní prostředky proti nespavosti a poruchám spánku. Bylo prokázáno, že výtažky z těchto rostlin mají uklidňující účinek a mohou pomoci dosáhnout stavu uvolnění, který podporuje spánek.

Doplňky stravy na spaní často obsahují extrakt z listů meduňky lékařské nebo extrakt z kořene kozlíku lékařského. Obvyklá doporučená dávka je 300-500 mg extraktu z meduňky nebo 150-300 mg extraktu z kozlíku lékařského, které se užívají před spaním.

Je třeba mít na paměti, že ačkoli meduňka a kozlík lékařský jsou přírodní složky, jejich užívání je třeba konzultovat s lékařem, zejména pokud užíváte jiné léky nebo máte určité zdravotní potíže.

Hořčík a vitamin B6 - podpora nervového systému

Hořčík a vitamin B6 jsou živiny, které hrají důležitou roli v normálním fungování nervového systému. Nedostatek těchto živin může vést k problémům se spánkem, poruchám spánku a zvýšené hladině stresu.

Doplňky stravy na spaní často obsahují hořčík ve formě citrátu hořečnatého nebo chelátu aminokyselin hořečnatých, které mají vysokou biologickou dostupnost. Doporučená dávka hořčíku je obvykle 100-400 mg denně. Vitamin B6 se obvykle přidává v množství 1,5-2 mg na dávku.

Hořčík a vitamin B6 mohou být obzvláště užitečné pro osoby, které mají problémy se spánkem v důsledku stresu nebo nervového vypětí. Stejně jako u jiných doplňků stravy je však třeba jejich užívání konzultovat s lékařem.

Jak si vybrat nejlepší doplněk stravy na spaní?

Při výběru doplňku stravy na spaní je třeba zvážit několik klíčových faktorů. Zaprvé se ujistěte, že vámi vybraný produkt obsahuje složky s prokázanými účinky, jako je melatonin, extrakt z ashwagandhy, meduňka, kozlík lékařský, hořčík nebo vitamin B6.

Důležité je také vybírat doplňky stravy od renomovaných výrobců, kteří dodržují standardy kvality a bezpečnosti. Je dobré si přečíst etiketu výrobku a ujistit se, že neobsahuje škodlivé přídatné látky nebo plnidla.

Před užíváním doplňků stravy na spaní je vždy dobré poradit se s lékařem nebo lékárníkem, zejména pokud užíváte jiné léky, máte určité zdravotní potíže nebo jste těhotná či kojíte. Pamatujte, že doplňky stravy by měly být používány jako doplněk, nikoliv náhrada pestré stravy a zdravého životního stylu.

• Doplňky stravy na spaní mohou pomoci zlepšit kvalitu spánku, zkrátit dobu potřebnou k usnutí a snížit pocit únavy.
• Melatonin, ashwagandha, meduňka, kozlík lékařský, hořčík a vitamin B6 jsou složky, které prokazatelně podporují zdravý spánek.
• Před užíváním doplňků stravy na spaní se vždy poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem.
• Vybírejte doplňky stravy od renomovaných výrobců a čtěte etiketu výrobku.
• Pamatujte, že doplňky stravy by měly být používány jako doplněk, nikoliv náhrada pestré stravy a zdravého životního stylu.