Adaptogeny - co jsou a jaké mají vlastnosti?
Myšlenka, že tableta může zlepšit duševní a fyzickou výkonnost zdravých lidí, se zdá být revoluční. Vznikla během druhé světové války, kdy se pilotům a členům posádek ponorek podávaly různé stimulanty. Adaptogeny na rozdíl od stimulantů poskytují mnohem vyváženější účinek a modulují činnost organismu, místo aby ho nutily k určitým činnostem. Vlastnosti adaptogenů jsou nesmírně užitečné i v každodenním životě, kdy ze sebe vydáváme to nejlepší v osobním i profesním životě. Přečtěte si článek až do konce a zjistěte, jak mohou adaptogeny pomoci i vám.
- Co jsou adaptogeny?
- Jak adaptogeny ovlivňují stres?
- Další vlastnosti adaptogenů
- Nejoblíbenější a nejlepší adaptogeny
- Komu mohou adaptogeny pomoci?
- Shrnutí
Co jsou adaptogeny?
Adaptogeny byly původně definovány jako látky, které zvyšují stav nespecifické odolnosti vůči stresu spojený s různými poruchami neuroendokrinního a imunitního systému.
Ačkoli jsou mnohé posilující látky známy a používány až tisíce let, posledních několik desetiletí ověřilo jejich účinnost a výrazně rozšířilo jejich vlastnosti. Zejména při dnešním rychlém a stresujícím životním tempu mohou adaptogeny hodně přispět společnosti a veřejnému zdraví.
Adaptogeny působí jako vakcíny proti stresu a aktivují obranné systémy organismu.
Existuje mnoho adaptogenů, jejichž společnou součástí je zvyšování odolnosti vůči stresu, ale pro lidský organismus mají mnohem více pozitivních účinků. Adaptogeny mají často další neuroprotektivní, protiúnavové, antidepresivní, protiúzkostné, nootropní nebo centrální nervový systém stimulující účinky.
Adaptogeny mohou být syntetické látky, které se používají jako léky, ale také rostlinné suroviny, jako jsou výtažky z rostlin nebo hub.
Jak adaptogeny ovlivňují stres?
Zvýšení odolnosti vůči stresu adaptogeny je (zjednodušeně řečeno) výsledný účinek na systémy:
- neurologické,
- endokrinní,
- imunitní systém.
V případě různých způsobů stresu mohou adaptogeny upravit aktivitu různých reakcí tak, aby se vyrovnaly s tou konkrétní formou stresu, která v daném okamžiku narušuje homeostázu.
Přejdeme-li však ke konkrétním údajům, antistresové účinky adaptogenů souvisejí s regulací osy hypotalamus-hypofýza-nadledvinky (HPA), včetně kortizolu a glukokortikoidních receptorů, a regulací klíčových mediátorů stresové odpovědi společných všem buňkám, jako např:
- proteiny tepelného šoku Hsp70 a Hsp16;
- JNK1;
- transkripční faktor DAF-16/FOXO;
- beta-endorfiny;
- oxid dusnatý;
- biosyntéza ATP.
V praxi mohou adaptogeny snižovat markery stresu, které se snadno testují v komerčních laboratořích (např. hladinu kortizolu v krvi), ale také subjektivně vnímanou hladinu stresu nebo zlepšovat náladu a kvalitu života. Tyto subjektivní parametry se ve studiích měří pomocí speciálně vytvořených dotazníků vyplňovaných před a po studii a často i během ní v pravidelných intervalech.
Pokud si chcete po zavedení adaptogenní suplementace ověřit hladinu kortizolu, doporučujeme nejprve provést základní studii (těsně před zahájením suplementace) a poté minimálně po měsíci provést opakovaný test při zachování co nejpodobnějších podmínek, tj. stejný čas odběru krve, s podobnou úrovní spánku atd.
Další vlastnosti adaptogenů
Modulace stresu je sama o sobě obrovskou výhodou a velmi žádoucí vlastností, ale zpravidla se působení adaptogenů začne rozšiřovat. V závislosti na druhu adaptogenu a jeho chemickém složení je možné dosáhnout četných zdravotních přínosů.
Účinky na vitalitu a únavu
V tomto ohledu můžeme adaptogeny definovat jako látky, které mají schopnost zvyšovat stabilitu organismu při fyzické zátěži, aniž by zvyšovaly spotřebu kyslíku.
Ne nadarmo se vědecký zájem o adaptogeny rozvinul během druhé světové války. Je známo, že válečné podmínky jsou extrémně zatěžující, ale neponechávají žádný prostor pro oslabení. Pro vědce to byla ideální doba pro intenzivní výzkum adaptogenů a jejich účinků na lidskou výkonnost. V této době bylo vyvinuto několik syntetických adaptogenů a silně se rozvinul soubor vědeckých informací o rostlinných extraktech, které se již dříve úspěšně používaly v lidovém léčitelství jako prostředky pro celkové posílení.
V současné době existuje řada vědeckých důkazů o účincích adaptogenů snižujících únavu. Nejzajímavější se týkají sibiřského ženšenu, rhodioly růžové a citronely čínské. Obrovské množství výzkumů se týká také ašvagandy.
Zlepšení imunity
Účinky na funkci imunitního systému jsou doménou všech adaptogenů. Adaptogeny mohou aktivovat makrofágy, T lymfocyty a NK buňky. Účinky na tyto imunitní mechanismy jsou spojeny nejen se zlepšením celkové imunity, ale také se zvýšenou přirozenou protinádorovou ochranou, jak vyplývá z mnoha údajů z vědeckých publikací.
Adaptogeny jsou zajímavou volbou pro podporu imunity v měsících se zvýšeným rizikem infekcí. Pro tento účel jsou oblíbenou volbou adaptogeny z hub (např. Reishi, Cordyceps, Chaga), které díky přirozeně se vyskytujícím beta-glukanům v nich skvěle modulují imunitní systém.
Kardiovaskulární účinky
Některé adaptogeny mají příznivé účinky na krevní oběh, snižují riziko hypertenze nebo hyperlipidemie. Řada adaptogenů byla v tomto ohledu studována, i když ne v tak velkém rozsahu jako striktně stresové studie.
V této oblasti vyniká gotu kola. Má vliv na podporu syntézy kolagenu. Tímto způsobem může posilovat strukturu cévních stěn. Podle četných vědeckých zpráv gotu kola účinně podporuje udržení zdravého krevního oběhu.
Účinky na stárnutí
Chronický stres a zvýšená hladina kortizolu vyvolávají řadu metabolických reakcí, které narušují regenerační procesy v těle a zvyšují riziko různých poruch, které jsou často spojeny se stárnutím.
Některé adaptogeny mají zdokumentované neuroprotektivní účinky. Jedná se o velmi důležitou součást preventivní péče o zdraví lidí vstupujících do vyššího věku. Neurodegenerativní onemocnění postihují stále větší procento populace a mohou seniorům značně znepříjemnit život.
S některými adaptogeny byly provedeny studie potenciálního prodloužení života u jednoduchých organismů, jako jsou ovocné mušky(Drosophila melanogaster), hlístice(Caenorhabditis elegans) a kvasinky(Saccharomyces cerevisiae).
Posilovače mozku
Mnoho adaptogenů má příznivé účinky na duševní výkonnost a kognitivní funkce. Činí tak různými způsoby: podporou regenerace nervového systému, modulací neurotransmiterů, dodáváním energie nebo zlepšováním paměťových procesů.
Adaptogeny, jako je Rhodiola rosea nebo ženšen, jsou mnohem bezpečnějšími mozkovými boostery než klasické stimulanty, které se často používají ke zvýšení produktivity. Tyto syntetické stimulanty sice fungují okamžitě a mají jasné účinky, ale časem mohou způsobit snížení citlivosti a dokonce i závislost. U adaptogenů je tomu naopak. Mají obnovit homeostázu těla a vyvolat jeho přirozené energetické rezervy. Adaptogeny poskytují stabilnější a příjemnější pocit zvýšené vitality, který přichází způsobem, který je zdraví prospěšný a nepřetěžuje mozek ani při dlouhodobém působení.
Na druhou stranu adaptogeny vůbec nemusí dodávat energii, aby zlepšily funkci mozku. Skvělými příklady jsou Bacopa monnieri a Gotu kola, které mají uklidňující účinek a přitom dlouhodobě prospívají paměti.
Sexuální zdraví
Některé adaptogeny, zejména ty energizující, se snadno používají jako afrodiziaka a doplňky stravy pro zlepšení sexuálního života. Za takové jsou považovány zejména následující: korejský ženšen, Eurycoma longifolia, peruánská maca. Některé z nich vyvolávají tyto účinky prostřednictvím modulace hormonálního hospodářství a některé prostřednictvím mechanismů zcela nezávislých na pohlavních hormonech, působí například na specifické neurotransmiterové systémy v mozku. Samotný účinek zlepšení nálady a snížení úzkosti velmi přispívá ke zlepšení sexuálního života, protože mnoho problémů v této oblasti života je způsobeno právě nadměrným stresem.
Nejoblíbenější a nejlepší adaptogeny
Níže je uveden přehled nejoblíbenějších adaptogenů, který zahrnuje nejlepší přírodní adaptogeny rostlinného a houbového původu.
- Ashwagandha - účinná látka pro snížení stresu a zlepšení nálady. Jeden z nejoblíbenějších komerčně dostupných adaptogenů.
- Korejský ženšen - klasický adaptogen se silnými účinky na energii, libido a celkové posílení, zejména fyzické.
- Rhodiola rosea - známá pro své výrazné účinky na energii a zlepšení nálady. Skvěle se hodí pro aktivní lidi.
- Schisandra chinensis - adaptogen silně ovlivňující fyzické posílení, skvělý pro ty, kteří se věnují sportu a fyzické práci. Méně ovlivňující náladu.
- Maca - známá především pro své účinky na sexuální zdraví, ale také mírně revitalizující.
- Cordyceps - má pověst houby dobré pro hospodaření s energií a využití kyslíku, vhodné pro sportovce.
- Reishi - houba, která tonizuje nervový systém, používá se na posílení imunity, zklidnění stresu a podporu spánku.
- Brahmi - pod tímto názvem se skrývají Bacopa monnieri a Gotu kola, obě byliny se vyznačují účinky na snížení emočního stresu, zklidnění úzkosti a zlepšení paměti.
Proč právě tyto jsou nejlepší? Z několika důvodů. Patří mezi ně podpora jejich účinnosti ve vědeckých studiích, dostupnost na trhu a kvalita těchto dostupných přípravků a množství praktických ohlasů od uživatelů. Velký význam má také statistická účinnost a stálost účinků a všechny výše uvedené adaptogeny mají v tomto ohledu velmi dobré výsledky.
Pokud se nemůžete rozhodnout, který adaptogen je pro vás nejvhodnější, zvažte výběr komplexního doplňku stravy, který obsahuje kombinaci několika vzájemně se doplňujících složek. Mezi vynikající příklady patří např:
- Apollo's Hegemony Relatonic Forte.
- Apollo's Hegemony Houbová káva
- HealthLabs Care ChillMe
- Labs212 AdaptoPOWER
- Hepatica Rhodiola a sibiřský ženšen
- Solve Labs Mushroom Matcha
Komu mohou adaptogeny pomoci?
Každému, kdo ve svém životě pociťuje účinky přetížení stresem. Ať už se jedná o fyzický stres (sport, těžká manuální práce), emoční stres (namáhavá práce, konflikty) nebo metabolický či chemický stres. Adaptogeny jsou velmi všestrannými posilovači zdraví a při rozumném výběru mohou prospět téměř každému členu moderní společnosti.
Komu adaptogeny prospějí nejvíce?
- Lidé pracující na náročných projektech;
- Studenti během zasedání;
- sportovci při různých sportech;
- lidé, kteří se potýkají s obdobími zvýšeného stresu;
- starší lidé.
Je důležité si uvědomit, že adaptogeny mají některé společné vlastnosti, ale jsou mezi nimi i rozdíly. Pro dosažení optimálního přínosu by měly být adaptogeny vybírány s profilem účinku, který se nejvíce shoduje s aktuálními potřebami osoby, která je má užívat.
Shrnutí
Adaptogeny jsou kategorií doplňků stravy, po kterých je v současné době velká poptávka, a rychlý rozvoj civilizace naznačuje, že tato poptávka bude i nadále růst. Správně zvolené adaptogeny poskytují množství zdraví prospěšných látek. Naštěstí trh nabízí mnoho adaptogenních přípravků a každý si může vybrat ten, který mu nejlépe vyhovuje.
Zdroje: Člověk, který si vybral adaptogenní látky, se může rozhodnout, zda si je pořídí nebo ne:
⮜ Předchozí článek
Může mít Ashwagandha vedlejší účinky?
Další článek ⮞