Může mít Ashwagandha vedlejší účinky?

Za prvé: neškodit! Při výběru doplňku stravy pro sebe je důležité věnovat pozornost nejen výhodám a potenciálním přínosům, ale také informacím o vedlejších účincích, kontraindikacích a lékových interakcích. Ashwagandha je naštěstí velmi šetrná a při jejím zařazení do suplementace je třeba dávat pozor jen na několik málo věcí. Přesto stojí za to přečíst si nejdůležitější informace týkající se bezpečnosti suplementace Ashwagandhou.

• Nežádoucí účinky ašvagandy
• Dá se jim čelit?
• Pozor na interakce Ashwagandy s léky!
• Prozkoumejte alternativy

Nežádoucí účinky ašvagandy

Obecně je ašvaganda v klinických studiích popisována jako bezpečná a velmi dobře snášená. Žádné studie nezjistily závažné nežádoucí účinky. Mezi mírné nežádoucí účinky, které byly občas zaznamenány, patří především nevolnost, zvracení a gastrointestinální potíže, které mohou být způsobeny individuální přecitlivělostí na složky této rostliny.

Ve zpětné vazbě od uživatelů se také občas objevují zprávy o účincích na ospalost nebo, méně často, na rozrušení. Někteří lidé pociťují např. nadměrnou ospalost při užívání v ranních hodinách. Stává se také, že Ashwagandha je natolik účinná při posilování spánku, že ráno ještě přetrvává mírná ospalost. Na druhou stranu někteří lidé uvádějí, že při užívání Ashwagandhy večer pociťují snížení únavy a hůře usínají. Takové účinky obvykle vyžadují úpravu dávkovacího režimu.

Další mírné účinky, které byly hlášeny: závratě, snížená chuť k jídlu.

Problémem mohou být také alergie na solankovité rostliny. Pokud se z nějakého důvodu vyhýbáte rostlinám z této čeledi (brambory, rajčata, lilek, tabák atd.), pak pro vás není vhodná ani Ashwagandha.

Dá se jim čelit?

Vzhledem k tomu, že nejčastější jsou gastrointestinální potíže, je vždy možné vyzkoušet různé způsoby užívání doplňku. Pokud se potíže objevují při užívání doplňku nalačno, zkuste jej užívat během jídla nebo po něm. Pokud se naopak nežádoucí účinky Ashwagandhy objeví při užívání doplňku po jídle, pak je vhodné zkusit kapsli spolknout před jídlem.

Máme také univerzální způsob boje proti různým nežádoucím účinkům - snížení dávky. Někdy se prostě ukáže, že naše tělo je na danou látku extrémně citlivé a může ji potřebovat mnohem méně než průměrní uživatelé. Když se nežádoucí účinky objeví a chceme dát Ashwagandě druhou šanci, je nejlepší udělat si na několik dní přestávku. Pokud nepříjemné pocity ustoupí, znovu ji zapněte, ale například v poloviční dávce.

Pozor na interakce Ashwagandy s léky!

Ašvaganda interaguje s některými léky, které ovlivňují nervový systém. Nejznámější interakce je se sedativy, prášky na spaní a antikonvulzivy. Ty mohou při společném užívání s ašvagandhou působit silněji než obvykle.

To se týká především léků, které uplatňují své účinky interakcí s neurotransmiterovým systémem GABA. V souvislosti s užíváním Ašvagandy s léky, které působí na serotonin (např. antidepresiva SSRI), existují nejednotné zprávy, proto je v takových případech vhodné vyžádat si stanovisko ošetřujícího lékaře.

Ašvaganda stimuluje imunitní systém a funkci štítné žlázy, proto je vhodné se poradit s lékařem také v případě, že užíváte hormony štítné žlázy nebo imunosupresiva.

Většina výše uvedených interakcí by měla být pouze mírné intenzity, ale přesto je vhodné je vzít v úvahu.

Prozkoumejte alternativy

Pokud potřebujete antistresové a zklidňující účinky ašvagandy, ale špatně ji snášíte, vyplatí se poohlédnout po alternativním doplňku. Naštěstí existuje spousta možností. Níže uvádíme několik velmi dobrých náhražek, na které je třeba se zaměřit:

• L-theanin - jednoduchá a velmi bezpečná aminokyselina ze zeleného čaje. Uklidňuje, snižuje stres a úzkost a může dokonce zlepšovat kognitivní schopnosti,
• Bacopa monnieri - adaptogen, který uklidňuje a působí proti úzkosti a navíc je skvělý na paměť,
• Rhodiola rosea - jeden z vlajkových adaptogenů, který je velmi účinný při snižování stresu a fyzickém posilování a může také snižovat únavu, zvyšovat energii a zlepšovat náladu,
• Kanna - pokud očekáváte především účinek na náladu a emoční stabilitu.

Výše uvedené lze také kombinovat s Ashwagandhou pro synergický efekt!