Nejlepší doplňky stravy pro spánek. Objevte nejúčinnější návrhy

Spánek je nezbytný pro dobré zdraví, přesto mnoho lidí nevyužívá jeho plných regeneračních vlastností. Pokud trpíte problémy se spánkem nebo máte potíže s dostatečně kvalitním spánkem, možná byste měli zvážit doplňky stravy nebo bylinky pro lepší spánek.

• Nejlepší doplňky stravy a bylinky na spaní pro každodenní použití
• Výkonné tablety na spaní pro nouzové použití
• Shrnutí

Nejlepší doplňky stravy a bylinky na spaní pro každodenní použití

Naštěstí existuje alespoň několik doplňků stravy, které mohou přispět ke zlepšení kvality spánku a pomoci vám lépe si odpočinout. Takové volně prodejné prášky na spaní mohou úspěšně pomoci při mírných problémech se spánkem, které nevyžadují zařazení farmakologické léčby.

Níže stručně pojednáme o nejlepších doplňcích stravy na spaní a o tom, jak vám mohou pomoci ke kvalitnímu nočnímu odpočinku.

Hořčík - ionty hořčíku inhibují glutamát, hlavní inhibiční neurotransmiter. Jedná se o prvek, který je na jedné straně rozhodující pro účinnou neurotransmisi a udržení normálních psychických funkcí, a na druhé straně je ho v průměrné stravě velmi často nedostatek. Proto jeho suplementace prospívá obrovskému množství lidí. Suplementace je ekonomická a velmi prospěšná a účinky jsou obvykle rychlé a výrazné. Pro spánek dobře fungují formy hořčíku, jako je diglycinát hořečnatý (chelát) nebo taurát hořečnatý, protože obě tyto aminokyseliny, na které jsou vázány ionty hořčíku, vyvolávají při disociaci v těle další uklidňující účinek.

Melatonin - v dávce do 1 mg jej lze užívat denně po dobu několika měsíců bez jakýchkoli negativních účinků nebo narušení vlastní produkce melatoninu epifýzou. Jedná se o hormon přirozeně produkovaný tělem, který reguluje cyklus spánek-bdění. Je široce dostupný jako doplněk stravy, který pomáhá regulovat denní rytmus a zlepšuje kvalitu spánku.

L-theanin - aminokyselina podobná čaji, která zvyšuje zapojení alfa vln v mozku a napodobuje tak stav meditace a relaxace. Theanin je známý pro své všestranné využití. Lze jej použít jak jako uklidňující a antistresový doplněk na večer, tak jako doplněk kávy/kofeinu na podporu koncentrace a výkonnosti myšlení. Je velmi bezpečný a vykazuje účinnost jak při každodenním užívání, tak při užívání pouze příležitostném.

Kanna - africká rostlina Sceletium tortuosum je známá svými účinky zvyšujícími hladinu serotoninu a mechanismus účinku je podobný antidepresivům. Používá se jak pro zlepšení nálady, tak právě pro zlepšení kvality spánku.

Ašvaganda - dnes již kultovní adaptogenní bylina, která má své kořeny v ájurvédské medicíně. Četné vědecké studie potvrzují její antistresové a protiúzkostné účinky a některé publikace zaznamenaly i její vliv na zlepšení kvality spánku. Velmi multifunkční doplněk stravy, který mimochodem denně podporuje také celkové zdraví a pohodu.

Kozlík lékařský - Přípravky z kozlíku lékařského jsou stálou součástí našich domácích lékárniček již desítky let. Tinktury, sušiny pro přípravu nálevu nebo kapsle s extraktem - všechny tyto formy dobře fungují jako pomocníci při večerním usínání.

Zajímavé návrhy holistických doplňků stravy na spaní:

• Apollo's Hegemony Relatonic Forte.
• MyLabs My Sweet Sleep
• HealthLabs Care RestMe
• Jarrow Sleep Optimizer

Výkonné tablety na spaní pro nouzové použití

Do této kategorie nepochybně patří 5-HTP neboli 5-hydroxytryptofan. Jedná se o derivát aminokyseliny tryptofanu a je také přímým prekurzorem pro stavbu serotoninu, ze kterého se tvoří melatonin. Serotonin i melatonin podporují večerní relaxaci a lepší spánek. Doplňky stravy s 5-HTP jsou velmi účinné, zejména v kombinaci s EGCG ze zeleného čaje, ale za cenu této účinnosti je mírná invazivita. Konkrétně se nedoporučuje každodenní suplementace, aby nedošlo k nerovnováze mezi serotoninem a dopaminem. Pokud jsou účinky 5-HTP velmi uspokojivé, lze pro denní suplementaci zvážit l-tryptofan, který je mírnější, ale také bezpečnější variantou.

Ad hoc se někdy používají i vyšší dávky melatoninu, řádově 3, 5 nebo dokonce 10 mg. Každodenní užívání takto vysokých dávek se však neosvědčuje, protože značně přesahují naše fyziologické hladiny. Takové dávky mohou někdy způsobit, že se ráno cítíme hůře a máme potíže s plynulým probouzením.

Dalším doplňkem je methystin pepř, známější pod názvem kava kava. Doplňky stravy s kořenem kava kava se vyskytují ve dvou variantách: Kava tudei, ve formě zapouzdřených extraktů standardizovaných na procento kavalaktonů, a Noble kava, což je práškový kořen pro přípravu vodných extraktů. Výtažky z kavy tudei jsou považovány za velmi nekvalitní produkty, nejsou očištěny od škodlivých částí rostliny a její pravidelná konzumace je spojena s rizikem zatížení jater, nicméně pro podporu spánku je účinná a ve větších dávkách je dokonce považována za náhradu alkoholu. Ušlechtilá kava je mnohem bezpečnější, ale je mnohem dražší, vyžaduje vlastní přípravu extraktu a nepříjemně chutná, takže je pro každodenní užívání velmi nepraktická. Navíc je kava kava v Polsku kvůli našim specifickým předpisům těžko dostupná. Na druhou stranu její dovoz přímo z tichomořských ostrovů s sebou nese další náklady.

Shrnutí

V případě mírných poruch spánku se rozhodně vyplatí podpořit se bezpečnými doplňky stravy, jako je hořčík, theanin nebo ashwagandha. Účinky mohou být překvapivě dobré již po několika dnech užívání doplňků. Pokud vám však ani doplňky stravy, ani jiná léčba nepomáhají zlepšit spánek a jeho špatná kvalita se výrazně podepisuje na vašem životě, neváhejte vyhledat lékařskou pomoc.