Rhodiola: doplňky stravy, vlastnosti

Více energie a méně únavy bez kofeinu? Proč ne! V telegrafickém shrnutí se jedná o účinky, které se od suplementace Rhodiola rosea očekávají. Tento arktický kořen je známý svými adaptogenními a posilujícími vlastnostmi na mnoha úrovních. Při pravidelném doplňování snižuje pocity únavy a může zvýšit celkovou hladinu energie a dodat motivaci k plnohodnotnému životu.

• Adaptogenní vlastnosti rostliny Rhodiola rosea
• Dávkování doplňků stravy s Rhodiola rosea
• Existují nějaké kontraindikace?
• Vyplatí se užívat tablety Rhodiola rosea?

Adaptogenní vlastnosti rostliny Rhodiola rosea

Život není univerzální a každý z nás se občas dostane do těžšího, stresujícího období. Tradiční léčebné systémy po celém světě mají bylinné přípravky na podporu organismu v obtížných podmínkách. Dnes jim říkáme adaptogeny.

Jedním z nejvýraznějších adaptogenů, který se tradičně používal u evropských a asijských národů, byl kořen rostliny Rhodiola rosea sbíraný ve vysokohorských oblastech. Její účinnost má nyní v literatuře silnou oporu, především díky práci skandinávských a sovětských vědců. Ruské a švédské úřady již před desítkami let uznaly přípravky z rodioly jako léčivé přípravky s povzbuzujícím a protiúnavovým profilem.

Kvlastnostem rhodioly růžové patří především účinek na zlepšení nálady s redukcí stresu a fyzické posílení, ale připisují se jí také účinky proti stárnutí, protizánětlivé, stimulující imunitní systém, regenerující DNA, protirakovinné, ale užívá se také při anémii a impotenci.

Posílení energie a fyzické kondice - lahůdka pro sportovce

Podle respektované organizace HMPC(Výbor pro rostlinné léčivé přípravky) lze kořen rhodioly růžové použít k dočasnému zmírnění příznaků stresu, včetně pocitu únavy a slabosti. Častý a intenzivní sportovní trénink je pro organismus nepochybně silnou zátěží. V posledních několika letech se adaptogeny stále častěji objevují v doplňcích stravy sportovců - amatérských i profesionálních.

Rhodiola rosea je jedním z těch adaptogenů, které se mimořádně dobře osvědčují u lidí se zvýšenou fyzickou aktivitou. V této souvislosti je významné, že účinek rhodioly kromě normalizace hormonální reakce na stres zahrnuje také aktivaci syntézy ATP v mitochondriích. Efektivnější zásobování buněk energií je pro aktivní lidi velkým přínosem.

Mnoho studií potvrzuje tlumící účinek na každodenní psychickou únavu a pocity vyhoření u různých skupin lidí. Tento parametr je velmi důležitý pro sportovce, kteří musí běžně vykonávat náročný trénink a potřebují si udržet vysokou motivaci. Jedná se však o univerzální vlastnost, která může prospět každému, kdo se potýká s častou únavou, včetně lidí, kteří pracují duševně.

Studie testovaly účinky suplementace rhodioly konkrétně na sportovce. Kromě vlivu na psychický stav a pocity únavy se hodnotily i další fyzické parametry. Bylo pozorováno prodloužení doby do nástupu únavy při různých typech cvičení a změna koncentrace CRP - markeru zánětu - po tréninku.

Stabilní emoce a pohoda

Složky rhodioly (především salidrosidy, rosaviny a tyrosol) mají široký profil účinku - ovlivňují jak rychlé biochemické změny, tak dlouhodobé účinky tím, že ovlivňují expresi více než 1 000 různých genů, z nichž mnohé jsou zodpovědné za regulaci nálady. Některé složky rhodioly působí jako inhibitory monoaminooxidázy. Jedná se o enzym, který metabolizuje monoaminy (serotonin, dopamin, noradrenalin) zodpovědné za dobrou náladu. Když je jeho působení díky rhodiole inhibováno, může se zvýšit dostupnost "molekul štěstí" v mozku. Z tohoto důvodu je extrakt z Rhodiola rosea často považován za mírné přírodní antidepresivum, které se používá při mírných poklesech nálady, které nevyžadují péči odborného lékaře.

Dávkování doplňků stravy s Rhodiola rosea

U doplňků stravy, které mají 500 mg extraktu v jedné kapsli (nejčastější případ), obvykle postačí 1 kapsle každé ráno. To platí jak pro 3% salidrosid, tak pro 3% rosavin + 1% salidrosidový extrakt. V tomto případě vyšší dávka nemusí nutně přinést větší prospěch.

Pro dosažení nejlepších výsledků by se rhodiola měla užívat denně po dobu několika měsíců, aby se plně rozvinul její potenciál, i když za účinné se považují i dvoutýdenní cykly v nejzatíženějších obdobích.

Existují nějaké kontraindikace?

Nejsilnější kontraindikací jsou lékové interakce. Vzhledem k působení složek rhodioly jako iMAO může dojít ke zvýšení účinku antidepresiv a některých dalších neurologických, psychiatrických nebo anestetických léků.

Celkově jsou tablety Rhodiola rosea dobře snášeny a nemají žádné charakteristické nežádoucí účinky.

Vyplatí se užívat tablety Rhodiola rosea?

Tablety, tobolky a další formy užívání doplňků stravy přinesou mnoha lidem velmi pohodové účinky. Pokud vznikne potřeba fyzického a psychického posílení a nejsou současně užívány žádné léky, které by se vzájemně ovlivňovaly, pak stojí za to Rhodiola rosea vyzkoušet. Účinné dávky nejsou velké a průměrné balení doplňku vydrží 2-3 měsíce, což už může přinést znatelný a atraktivní efekt. Bezpečnostní profil je rovněž velmi příznivý. Těžko se hledají zprávy o reprodukovatelných vedlejších účincích a celkový profil rostliny je velmi příznivý pro celkové zdraví.

Pokud jsou účinky Rhodiola rosea uspokojivé, ale vzniká chuť na posílení, zvažte její kombinaci s dalšími emergentními adaptogeny, jako např:

• maca peruánská
• houba Cordyceps sinensis
• sibiřský ženšen

Zdroje:

• Yonghong Li et al. "Rhodiola rosea L.: an herb with anti-stress, anti-aging, and immunostimulating properties for cancer chemoprevention" Curr Pharmacol Rep. 2017 Dec; 3(6): 384-395.
• Hung SK et al. "The effectiveness and efficacy of Rhodiola rosea L.: a systematic review of randomized clinical trials" (Účinnost a efektivita Rhodiola rosea L.: systematický přehled randomizovaných klinických studií). Phytomedicine. 2011 Feb 15;18(4):235-44.
• Anghelescu IG et al. "Stress management and the role of Rhodiola rosea: a review" (Zvládání stresu a role Rhodioly růžové: přehled). Int J Psychiatry Clin Pract. 2018 Nov;22(4):242-252.