Nežádoucí účinky melatoninu - co stojí za to vědět?
Melatoninové tablety jsou velmi oblíbeným způsobem, jak zlepšit kvalitu spánku. Přípravky na spaní však obvykle nemají dobrou pověst, pokud jde o jejich vliv na celkové zdraví. Jak je to s melatoninem? Melatonin je v zásadě považován za velmi bezpečnou látku se zanedbatelným rizikem nežádoucích účinků. Podívejme se však podrobně na informace o bezpečnosti melatoninových doplňků stravy.
Výhody melatoninu
Výhodou je jeho rychlý metabolismus a odbourávání v organismu. Díky tomu, i kdyby melatonin z doplňku stravy způsobil nějaké problémy, rychle odezní, protože melatonin nezůstává v oběhu dlouho.
Výhodou je také to, že melatonin si přirozeně vyrábíme v mozku a dodatečná suplementace zvenčí slouží pouze k doplnění jeho hladiny. Naše tělo zkrátka tuto molekulu zná a ví, co s ní má dělat. Nedochází tedy k situaci jako u prášků na spaní, kdy syntetické látky, které jsou tělu "cizí", vynucují určité působení na různé neurotransmitery a receptory, často s nadprůměrnou silou. To vás sice může skutečně srazit na kolena a účinně uspat, ale zároveň to přináší určitá zdravotní rizika.
Z výhod melatoninu (a spánku, který zlepšuje) pociťovaných v praxi můžeme zmínit např:
- rychlejší usínání,
- udržení zdravého, regeneračního spánku,
- lepší pocit následujícího dne bez pocitu ospalosti,
- snížení rizika hypertenze a poruch glykémie,
- snížení stresu.
Velmi praktickou výhodou je také nízká cena doplňků stravy s melatoninem. S ohledem na profil bezpečnosti a účinnosti se nákup tablet melatoninu jeví jako vynikající investice.
Jaké dávky melatoninu jsou bezpečné?
Melatonin užívaný v dávkách 1 až 5 mg může vyvolat vrcholové koncentrace melatoninu 10 až dokonce 100krát vyšší než fyziologické hodnoty.
Studie ukazují, že i velmi vysoké dávky melatoninu (20-100 mg denně) podávané perorálně zdravým dobrovolníkům byly dobře snášeny, bez obav o bezpečnost a bez klinicky významných změn jakýchkoli fyziologických nebo biochemických parametrů.
Víme tedy, že ani vysoké dávky melatoninu nejsou nebezpečné, ale ve skutečnosti nemá vždy smysl takto vysoké dávky podávat. Ve většině případů, kdy problémy se spánkem nemají patologický rozměr, dobře funguje dávka 1 mg nebo dokonce nižší - 300 nebo 500 mcg. Teprve když se toto nízké rozmezí dávek ukáže jako neúčinné, je vhodné zkusit dávku postupně zvyšovat a sledovat reakci.
Začít s minimálními možnými dávkami a zvyšovat je jen v případě potřeby je u většiny doplňků stravyvelmi dobrý univerzální postup. Vyplatí se ji dodržovat i u melatoninu.
Je melatonin návykový?
Lidé, kteří jsou k melatoninu skeptičtí, rádi vznášejí argument, že dlouhodobé vnější podávání melatoninu může vést k závislosti. Předpokládá se, že mozek by zlenivěl, dostával by hotovou látku z tablety a přestal by si zcela vyrábět vlastní. To by údajně ztížilo vysazení melatoninu a návrat k vlastní produkci.
Výše uvedená tvrzení nejsou podložena vědeckými údaji. Naopak, často je možné narazit na informace, že ani dlouhodobá suplementace melatoninem v obvyklých dávkách nevede k závislosti. Po ukončení suplementace mozek poměrně účinně obnoví vlastní syntézu na odpovídající úrovni, pokud se nevyskytnou jiné faktory, které produkci melatoninu narušují.
Shrnutí
Nežádoucí účinky při užívání melatoninu jsou velmi vzácné. S takto příznivým bezpečnostním profilem se jeho široké zdravotní vlastnosti stávají ještě atraktivnějšími. Ačkoli je melatonin známý především pro své účinky na rychlost usínání a udržení zdravého spánku, jeho účinky na zdraví jsou mnohem širší.
Ve studiích bylo prokázáno, že suplementace melatoninem je bezpečnou a účinnou metodou pro zlepšení rychlosti a kvality usínání a délky spánku u různých skupin lidí: dětí, dospívajících, starších osob a žen po menopauze.
Zdroje:
Další článek ⮞