Jaké doplňky stravy pro vlasy, pokožku a nehty?

Poruchy kůže a vlasů jsou jedním z nejčastějších důvodů, proč pacienti navštěvují ordinace lékařů. Proto se doplňky stravy pro vlasy, pokožku a nehty stávají stále oblíbenější skupinou výrobků, které využívají především lidé žijící hektickým a neklidným životem, kteří nemají čas na zdravou výživu. Tyto přípravky obvykle obsahují ve svém složení aminokyseliny, vitaminy, minerální látky a nenasycené mastné kyseliny. Pojďme zjistit, které doplňky stravy pro vlasy, pokožku a nehty mohou být skutečně užitečné pro udržení dobrého zdraví.

• Vliv vitaminů na stav pokožky
• Minerální složky pro pokožku, vlasy a nehty
• Vliv polynenasycených mastných kyselin omega-3 a omega-6 na zdraví pokožky

Vliv vitaminů na stav pokožky

Důležitou složkou mnoha doplňků stravy pro vlasy, pokožku a nehty jsou antioxidační vitaminy (tj. A, C, E) a vitaminy skupiny B (zejména biotin zvaný vitamin B7 nebo H). Vitamin A urychluje obnovu epidermis, zlepšuje strukturu rohové vrstvy, posiluje ochrannou funkci epidermis a snižuje transepidermální ztrátu vody. Vitamin C je antioxidant, který zvyšuje syntézu kolagenu, chrání buňky před poškozením volnými radikály a zvyšuje vstřebávání nehemového železa, což je důležité zejména u pacientů s nadměrným vypadáváním vlasů spojeným s nedostatkem železa. Vitamin E zlepšuje prokrvení pokožky, posiluje pojivovou tkáň, zpomaluje proces stárnutí pokožky a pomáhá působit proti poškození volnými radikály. Nedostatek vitaminu E může způsobit keratózu a předčasné stárnutí kůže a potíže s hojením ran. Další bioaktivní látkou, která se běžně vyskytuje v tabletách proti vypadávání vlasů, je biotin, který je prospěšný pro vlasy, pokožku a nehty. Výsledky dosavadních studií ukázaly, že užívání biotinu pomáhá snižovat lámavost a křehkost nehtů, vypadávání vlasů a zmírňuje kožní vyrážky a záněty. Jak tedy vidíte, některé vitaminy mají pozitivní vliv na vlasy, pokožku a nehty a jejich nedostatek může jednoznačně bránit udržení zdravé pleti, silných nehtů a lesklých vlasů.

Minerální složky pro pokožku, vlasy a nehty

Kromě vitaminů tablety proti vypadávání vlasů často obsahují minerální látky, jako je zinek, železo, selen, měď a křemík. Nedostatek železa je častý u žen, které si stěžují na nadměrné vypadávání vlasů. V průběhu nedostatku železa dochází nejen k vypadávání vlasů, ale také ke zvýšené lámavosti nehtů, suchosti a bledosti pokožky a tvorbě dutin. Zinek je nezbytný stopový prvek, který zabraňuje poškození kůže způsobenému UV zářením a hraje důležitou roli při obnově a péči o pokožku. Nedostatek zinku může vést k vypadávání vlasů a vzniku kožních vyrážek a zánětů. Selen je minerál, který působí jako antioxidant a chrání lidský organismus před oxidačním stresem vyvolaným UV zářením. Je důležitou bioaktivní složkou doplňků stravy na vlasy, kůži a nehty, která snižuje záněty a poškození DNA způsobené škodlivými účinky reaktivních forem kyslíku. Doplňky se selenem mohou omezit vypadávání vlasů a poruchy pigmentace kůže. Měď se podílí na udržování struktury keratinu, bílkoviny, ze které jsou vlasy, kůže a nehty tvořeny, a také se podílí na tvorbě příčných vazeb v kolagenu a elastinu a na syntéze melaninu, pigmentu vlasů a kůže. Nedostatek mědi vede k abnormálnímu růstu vlasů, které jsou v důsledku narušené syntézy kolagenu tuhé a křehké. Posledním minerálem, který se běžně vyskytuje v doplňcích stravy na vlasy, kůži a nehty, je křemík, který hraje důležitou roli při syntéze kolagenu a elastinu. Křemík se podílí na udržování struktury keratinu a zvyšuje odolnost nehtů proti poškození a také zlepšuje hustotu a nadýchanost vlasů. Mezi příznaky nedostatku křemíku patří lámavé a křehké nehty, pomalejší hojení ran a rychlejší stárnutí pokožky a výskyt vrásek.

Vliv polynenasycených mastných kyselin omega-3 a omega-6 na zdraví pokožky

Doplňky stravy na vlasy, kůži a nehty velmi často obsahují omega-3 a/nebo omega-6 polynenasycené mastné kyseliny, které jsou pro pokožku cennými živinami. Zajišťují strukturu, pružnost a funkci buněčných membrán a jsou nezbytné pro syntézu vnitrobuněčných lipidů v rohové vrstvě. Omega-3 mastné kyseliny snižují riziko vzniku alergických onemocnění a podporují také léčbu lupénky, akné a atopické dermatitidy. Nedostatek omega-3 a omega-6 polynenasycených mastných kyselin v období dospívání může způsobit zvýšený výskyt lézí akné v důsledku snížení tekutosti kožního mazu, ucpávání vývodů mazových žláz a tvorbu černých teček a zánětů kůže. Výsledky výzkumu naznačují, že omega-3 polynenasycené mastné kyseliny mají pozitivní vliv na stav pokožky díky své schopnosti snižovat zánět a potlačovat imunitní reakci. Zajímavým doplňkem stravy pro vlasy, pokožku a nehty je pupalkový olej, který je přirozeně bohatý na kyselinu gama-linolenovou (GLA) ze skupiny omega-6 a jehož pravidelné užívání zlepšuje hydrataci, pružnost, hustotu a drsnost pokožky. Předpokládá se, že doplňování pupalkového oleje může zmírnit závažnost příznaků onemocnění u osob s atopickou dermatitidou.

Zdroje:

• Szyszkowska B, Lepecka-Klusek C, Kozlowicz K, et al: The influence of selected ingredients of dietary supplements on skin condition. Postepy Dermatol Alergol. 2014 Jun;31(3):174-81.
• Pérez-Sánchez A, Barrajón-Catalán E, Herranz-López M, et al: Nutraceuticals for Skin Care: A Comprehensive Review of Human Clinical Studies (Nutraceutika pro péči o pleť: komplexní přehled klinických studií na lidech). Nutrients. 2018 Mar 24;10(4):403.
• Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, et al: The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019 Mar;9(1):51-70.
• Burns EK, Perez-Sanchez A, Katta R.: Risks of Skin, Hair, and Nail Supplements (Rizika doplňků stravy pro pleť, vlasy a nehty). Dermatol Pract Concept. 2020 Oct 26;10(4):e2020089.
• Michalak M, Pierzak M, Kręcisz B, et al: Bioactive Compounds for Skin Health: A Review. Nutrients. 2021 Jan 12;13(1):203.