Komplex vitaminů skupiny B - vyplatí se ho užívat?

Mezi doplňky stravy patří komplexy vitaminů skupiny B k nejrozšířenějším a nejuniverzálnějším. Jedná se o celý soubor vitaminů a každý vitamin má významný vliv na fungování organismu. Dohromady tvoří silnou směs. Odborníci často doporučují doplňování celého B-komplexu namísto jednotlivých vitaminů B, protože je to vhodnější a často i účinnější. Tyto vitaminy spolu v mnoha ohledech úzce spolupracují, proto by žádný z nich neměl chybět. Z tohoto článku se dozvíte, jak vitaminy skupiny B fungují a jaké jsou výhody užívání B-komplexu.

• Význam komplexu vitaminů skupiny B pro člověka
• Jak může komplex vitaminů B pomoci?
• Doplňky stravy s B-komplexem - na co si dát pozor při jejich výběru?
• Shrnutí

Význam komplexu vitaminů skupiny B pro člověka

Vitaminy skupiny B spolupracují a hrají klíčovou roli ve většině buněčných funkcí. Ovlivňují energetický metabolismus, opravy DNA a RNA, udržování funkce nervového systému, regulaci krvetvorných procesů a krevního oběhu. Nedostatek alespoň jednoho z nich narušuje celý proces tvorby buněčné energie, proto je důležité nevynechávat žádný z vitaminů skupiny B.

Komplex vitaminů B zahrnuje následující vitaminy:

1. thiamin (B1)
2. riboflavin (B2)
3. niacin (B3)
4. kyselina pantotenová (B5)
5. pyridoxin (B6)
6. biotin (B7)
7. kyselina listová (B9)
8. kobalamin (B12)

Zajímavé je, že mezi nimi není žádná podobnost v chemické struktuře. Jedná se o zcela odlišné látky. Dokonce se vyskytují v různých potravinách a neexistuje jejich univerzální zdroj. Co však mají společné, je jejich rozpustnost ve vodě a úzká spolupráce při regulaci enzymů a buněk.

Vitamíny skupiny B se v těle neukládají a rychle se využívají pro aktuální potřebu (8 až 100 % denně v závislosti na vitamínu). Z tohoto důvodu je nezbytné, abychom je každý den dodávali v dostatečném množství. Výjimkou je vitamin B12, který se hromadí v játrech a má tam velmi dlouhý poločas rozpadu (i přes rok).

Jak může komplex vitaminů B pomoci?

Doplňování vitaminů skupiny B může mít senzační účinek. Svým působením pokrývají celé tělo. Existuje však několik aspektů, které jsou obzvláště důležité a o kterých pojednáváme níže.

B-komplex pro efektivní energetický metabolismus

Vitamíny skupiny B regulují metabolismus aminokyselin a energetických substrátů. Každý z nich má větší či menší vliv na účinnost Krebsova cyklu. Tělo je potřebuje k udržení stálého přísunu energie do všech tkání. Nedostatek alespoň jednoho z vitaminů skupiny B kazí celou skládačku.

B-komplex pro mozek

Každý z vitaminů B-komplexu snadno prochází hematoencefalickou bariérou. Tam jako kofaktory regulují množství biochemických reakcí. Ovlivňují procesy opravy DNA, podílejí se na tvorbě neurotransmiterů (serotonin, dopamin, noradrenalin, GABA) a podporují fyzické zdraví neuronů - posilují buněčné membrány a myelinové pochvy.

Komplex vitaminů skupiny B navíc přináší do mozku antioxidační účinky a reguluje zánětlivé procesy, což je skvělá kombinace pro snížení rizika neurodegenerace a poklesu kognitivních funkcí. Existuje také poměrně dost zpráv, které hovoří o vlivu nedostatku některých vitaminů skupiny B na zvýšené riziko deprese.

B-komplex pro srdce a dobrý krevní oběh

Kardiovaskulárnímu systému plně prospívá přítomnost vitaminů B-komplexu. Mezi jejich účinky na kardiovaskulární systém patří:

• kontrolu hladiny prozánětlivého homocysteinu,
• tvorba červených krvinek,
• regulace srdeční činnosti,
• potlačení zánětu cév,
• vliv na produkci oxidu dusnatého.

Některé z vitaminů skupiny B mají dokonce rozhodující vliv na oběhovou soustavu, proto je nesmírně důležité dbát na dostatečný přísun celého komplexu. Suplementace B-komplexu je cenným a pozoruhodným nástrojem v prevenci kardiovaskulárních onemocnění, zejména u predisponovaných jedinců.

Doplňky stravy s B-komplexem - na co si dát pozor při jejich výběru?

Zejména na dávkování a formy jednotlivých vitaminů.

Z hlediska dávkování nejsou vždy dobrou volbou doplňky stravy B-komplexu, které poskytují 100 % RDA jednotlivých vitaminů. Mnohé vědecké údaje naznačují, že adekvátního zdravotního přínosu se dosáhne pouze při dávkách výrazně převyšujících doporučenou denní dávku. Za 100% RDA jsou v tomto případě považovány minimální dávky potřebné pro přežití. Vzhledem k tomu, že vitaminy skupiny B jsou rozpustné ve vodě, jsou považovány za bezpečné i ve vysokých dávkách, protože jejich nadbytek se z těla snadno vyloučí.

Důležité jsou formy jednotlivých vitaminů, přičemž největší pozornost je věnována vitaminům B6, B9 a B12. Pokud chcete mít v doplňku stravy aktivní formy těchto vitaminů, měl by přípravek obsahovat:

• B6 - pyridoxal-5-fosfát místo pyridoxin-hydrochloridu;
• B9 - l-methylfolát vápenatý nebo glukosaminovou sůl kyseliny (6S)-5-methyltetrahydrofolové místo kyseliny pteroylmonoglutamové;
• B12 - methylkobalamin nebo adenosylkobalamin místo kyanokobalaminu.

Podívejte se na naše doporučené doplňky stravy s vhodnými dávkami a formami vitaminů B-komplexu:

• Apollo's Hegemony B-Balance.
• Aliness Vitamin B-Complex B-50 Methyl TMG Plus
• HealthLabs Vitamin B-Complex
• Jarrow B-Right
• Life Extension Bioactive Complete B-Complex

Shrnutí

Vitamín B-komplex je jedním z nejužitečnějších doplňků stravy dostupných na trhu. Má velmi rozsáhlý účinek na organismus a lidé s příznaky nedostatku často zaznamenají výrazné zlepšení během krátké doby po zařazení doplňků. Před nákupem se však vyplatí věnovat trochu pozornosti analýze složení doplňků, protože ne každý komplex vitaminů skupiny B má účinné dávky a dobré formy vitaminů.

Zdroje:

• Kennedy DO. Vitaminy skupiny B a mozek: mechanismy, dávkování a účinnost - přehled. Nutrients. 2016;8(2):68. Publikováno 2016 Jan 27. doi:10.3390/nu8020068.