Kofein a metabolické procesy - jaký je vztah?
Podpora metabolismu pomocí doplňků stravy je při hubnutí velmi častým jevem. Chceme přece co nejrychleji vidět výsledky. Kofein jako termogenikum je nejčastěji používanou složkou ve spalovačích tuků. Obvykle se používá v maximálních možných dávkách povolených předpisy. Proč? Je to jedna z mála látek, která jednoznačně zlepšuje hubnutí a může výsledky skutečně urychlit.
Z tohoto článku se dozvíte o účincích kofeinu na metabolismus a hubnutí. Čtěte až do konce!
- Pomáhá kofein spalovat tuky?
- Kofein zvyšuje diurézu
- Během hubnutí je dobré užívat kofein před tréninkem.
- Shrnutí
Pomáhá kofein spalovat tuky?
Pokud je zařazení kofeinu jedinou léčbou, pravděpodobně to nic nezmůže. Pokud je však nástrojem k podpoře stravy a aktivity, pak kofein může pomoci co nejvíce. A to hned několika způsoby. Metaanalýza z roku 2019, která analyzovala výsledky 13 studií na lidech, zjistila, že konzumace kofeinu může podpořit snížení tělesné hmotnosti, BMI a tělesného tuku.
Snížení únavy znamená větší aktivitu a větší spotřebu energie
Káva nebo kofein se často konzumují právě proto, abyste získali více energie k výkonu. S kofeinem je větší šance na provedení náročnějšího tréninku nebo vyšší úroveň spontánní fyzické aktivity. Když totiž zaháníme únavu, je větší šance, že budeme dělat něco kolem domu nebo se například půjdeme projít, místo abychom nečinně leželi na pohovce. Větší denní aktivita znamená větší energetický výdej, a tedy i efektivnější redukci.
Kofein může snížit chuť k jídlu
Jedná se o charakteristický účinek většiny stimulantů. Je známo, že lepší kontrola chuti k jídlu znamená snazší udržení dietní přísnosti a záporné kalorické bilance. Záporná bilance je nezbytná pro spalování tuků. Zároveň mají lidé s nadváhou často stravovací návyky, od kterých se musí během hubnutí odchýlit, aby se nepřejedli kalorií. To je pro mnoho lidí problém, a proto jsou doplňky stravy potlačující chuť k jídlu tak žádané. Jen málo z nich je účinných, ale kofein v praxi získává od uživatelů skvělé ohlasy.
Biochemické účinky na lipolýzu
Kofein je jedním z nejoblíbenějších termogenik, tj. látek, které zvyšují produkci tepla v těle. Toto teplo pochází ze spalování energie.
Zejména ve vyšších dávkách má kofein účinek inhibice fosfodiesteráz (PDE). Tyto enzymy mimo jiné rozkládají cAMP uvnitř buněk, takže příjem kofeinu chrání cAMP před nadměrným rozkladem. Větší dostupnost cAMP zase znamená zvýšení aktivity hormonálně citlivé lipázy (HSL), která iniciuje lipolýzu mimo jiné tím, že zprostředkovává účinky adrenalinu.
Zvýšení rychlosti oxidace mastných kyselin v důsledku suplementace kofeinem je něco, co je v průběhu snižování nadměrného množství tělesného tuku rozhodně užitečné.
S čím kombinovat kofein při hubnutí?
Existuje řada látek, které v rámci podpory metabolismu s kofeinem dobře spolupracují. Mezi látky, které stojí za zmínku a se kterými se také často setkáváme společně s kofeinem v přípravcích na spalování tuků, patří např:
- EGCG ze zeleného čaje
- kapsaicin z červené papriky
- piperin z černého pepře
- synefrin z hořkého pomeranče
- forskolin z indické kopřivy
- fukoxantin z undarie pilaris
Kofein zvyšuje diurézu
Tento aspekt je třeba mít na paměti. Kofein je diuretikum - zvyšuje pocení a frekvenci močení. Při každodenní konzumaci kofeinu je vhodné dbát na zvýšení přívodu vody, aby se ztráty vyrovnaly.
Někdy se však diuretického účinku záměrně využívá. Příkladem může být situace, kdy potřebujete na krátkou dobu co nejvíce zvýraznit detaily své postavy, např. před soutěží v silovém sportu nebo důležitým focením. Taková cílená diuréza je složitý proces a měli by ho provádět pouze lidé, kteří mu dobře rozumí.
Během hubnutí je dobré užívat kofein před tréninkem.
Kofein má ergogenní účinek. To znamená, že zlepšuje sportovní výkon. Je to způsobeno mj:
- jeho vlivu na centrální nervový systém a posunu prahu únavy,
- účinky na adenosinové receptory ve svalech,
- modulaci síly svalové kontrakce v důsledku mobilizace intracelulárního vápníku.
Užíváním kofeinu před tréninkem jsme schopni provést mnohem kvalitnější trénink. S kofeinem můžete například běhat rychlejším tempem, udělat několik opakování v posilovně navíc nebo ujet na kole více kilometrů. Kofein může podpořit téměř jakoukoli fyzickou aktivitu.
Jak již bylo zmíněno, více fyzické aktivity znamená větší výdej energie. Tréninky podporované kofeinem poskytují mnohem silnější stimul, mohou spálit více kalorií a způsobit větší mikropoškození svalů, které se zregenerují a budou spotřebovávat energii ještě několik hodin po tréninku.
Za zmínku stojí, že psychoaktivní účinek kofeinu trénink jednoduše usnadňuje a zpříjemňuje. Díky tomu je snazší dodržovat předsevzetí a tréninkový plán.
Shrnutí
Pokud neexistují jasné zdravotní kontraindikace, kofein se při hubnutí rozhodně vyplatí konzumovat. Pokud je jednou ze součástí strategie hubnutí a ne jedinou provedenou změnou, můžete očekávat uspokojivý vliv na metabolismus a hladší a příjemnější proces hubnutí. Kromě zlepšení postavy podporuje účinek kofeinu na metabolismus také celkové zdraví. Obezita a poruchy metabolismu vedou k onemocněním, jako je cukrovka II. typu, kardiovaskulární onemocnění nebo různé druhy rakoviny, proto se vyplatí zajistit si zdravé složení těla a průběžnou podporu metabolických funkcí.
Zdroje:
⮜ Předchozí článek
Koenzym Q10 a neurodegenerativní onemocnění - jaké jsou souvislosti?
Další článek ⮞