Koenzym Q10 - co to je a jaké má vlastnosti?
Antioxidanty se stávají dobře známými, protože si stále více obyvatel uvědomuje důležitost kontroly oxidačního stresu. Koenzym Q10 je jedním z nejzajímavějších a nejuniverzálnějších antioxidantů, který zároveň řídí proces výroby energie v mitochondriích.
Koenzym Q10 se nejčastěji používá k podpoře zdraví srdce, mozku, svalů a imunitního systému, ale je skvělý i pro všeobecnou prevenci zdraví. V tomto článku se budeme zabývat tím, co přesně koenzym Q10 je, jaké má vlastnosti a jak může jeho doplňování pomoci. Čtěte až do konce!
- Co je koenzym Q10?
- Druhy koenzymu Q10
- Vlastnosti koenzymu Q10 pro člověka
- Kdy dochází k nedostatku koenzymu Q10?
- Doplňování Q10 a dávkování
- Zdroje Q10 ve stravě
- Shrnutí
Co je koenzym Q10?
KoenzymQ10 (CoQ10), známý také jako ubichinon, je organická chemická sloučenina ze skupiny chinonů, která se nachází v mitochondriích živočišných a rostlinných buněk. Endogenně se vyrábí z tyrosinu a na tomto procesu se podílí až osm vitaminů. Je rozpustný v tucích a má účinky podobné vitaminům, ačkoli definici vitaminu nesplňuje.
Je účinným antioxidantem. Má klíčovou funkci při buněčném dýchání a produkci energetických molekul ATP. Z tohoto důvodu se nejvyšší koncentrace koenzymu Q10 nacházejí ve tkáních s vysokou spotřebou energie, jako jsou srdce, ledviny, játra a svaly. V těle zdravého člověka se celkový obsah koenzymu Q10 obvykle pohybuje mezi 0,5 a 1,5 g.
Koenzym Q10 je oblíbenou složkou doplňků stravy a kosmetiky. Je dokonce jedním z nejoblíbenějších doplňků stravy na světě, hned po rybím tuku a multivitamínech. To by nemělo být překvapením, protože Q10 funguje ve své podstatě a má spoustu zdravotních vlastností, které ovlivňují mnoho neinfekčních onemocnění.
Druhy koenzymu Q10
Výše jsme psali především o ubichinonu (oxidovaný koenzym Q10) jako o primární formě koenzymu Q10. V těle i v doplňcích stravy se vyskytuje také jeho pokročilejší, aktivní forma, ubichinol (redukovaný koenzym Q10).
V doplňcích stravy se obvykle vyskytuje ubichinon, protože jeho pořizovací náklady jsou nižší a u mnoha lidí se stejně s dostatečnou účinností přeměňuje na aktivní formu. Účinnost procesu aktivace koenzymu Q10 se s věkem snižuje, takže čím je člověk starší, tím většího prospěchu může dosáhnout změnou ubichinonu na ubichinol.
Vlastnosti koenzymu Q10 pro člověka
Je jednou z látek, které potřebujeme ke správnému fungování. Vzhledem k velmi všestrannému působení koenzymu Q10 a jeho výskytu ve všech tkáních ovlivňují jeho vlastnosti doslova celé tělo.
Účinky na srdce a oběhový systém
Srdce je jednou z hlavních "zásobáren" koenzymu Q10. Když ho začne být málo, srdce to určitě pocítí a my s ním. Neustálé pumpování krve 24 hodin denně, 7 dní v týdnu je náročný úkol vyžadující dostatečný přísun energie, a k tomu je Q10 nezbytný.
V mnoha vědeckých publikacích je koenzym Q10 označen za látku s velkým potenciálem pro snížení rizika kardiovaskulárních poruch. Oxidační stres a mitochondriální dysfunkce jsou významnými faktory v patogenezi onemocnění tohoto systému. Mezi potenciální přínosy patří také vliv na krevní tlak a aterosklerotické léze. S ohledem na tyto skutečnosti může koenzym Q10 skutečně přinést mnoho dobrého.
Účinky na mozek a neurodegenerativní onemocnění
Profil působení koenzymu Q10 je velmi příznivý pro zdraví mozku a zejména pro jeho ochranu před různými typy poškození. Mnoho preklinických studií poukazuje na neuroprotektivní vlastnosti koenzymu Q10. Mozek spotřebovává velké množství energie - až 20 % tělesných energetických potřeb, přestože jeho hmotnost tvoří pouze 2 % celkové tělesné hmotnosti.
Úloha koenzymu Q10 při tvorbě ATP je pro mozek neocenitelná. Velmi důležitý je také jeho antioxidační účinek, protože poškození volnými radikály je pro nervový systém vážným rizikovým faktorem.
Účinky na imunitní systém
Koenzym Q10 může ovlivňovat imunitní systém tím, že reguluje zánětlivé procesy mimo jiné i prostřednictvím:
- ovlivněním exprese příslušných genů,
- regulací pH v lysozomech,
- pokrytí energetických potřeb pro aktivaci imunitního systému,
- chrání fagocytující buňky před sebedestrukcí.
Vliv Q10 na imunitu sportovců, která je často pošramocena častým, dlouhodobým a tvrdým tréninkem, který je pro organismus zátěží, je dobře znám. Několik klinických studií zaznamenalo, že suplementace koenzymem Q10 může podpořit imunitní systém a snížit riziko infekcí horních cest dýchacích u intenzivně trénujících jedinců.
Kdy dochází k nedostatku koenzymu Q10?
Nedostatečnou dostupnost koenzymu Q10 mohou způsobit různé faktory. Mezi ně může patřit genetika, vysoký věk a léčba statiny, tj. léky snižujícími hladinu cholesterolu.
Statiny mohou snižovat koncentraci koenzymu Q10, protože inhibitory HMG-CoA reduktázy inhibují produkci mevalonátu, který je nejen prekurzorem cholesterolu, ale také koenzymu Q10. Bohužel jen málo lidí během léčby statiny zavádí suplementaci koenzymem Q10, což by mohl být způsob, jak snížit nežádoucí účinky a udržet optimální zdraví.
Nedostatek koenzymu CoQ10 byl zaznamenán u řady onemocnění, v nichž hraje významnou roli oxidační stres, jako jsou neurodegenerativní onemocnění, diabetes, rakovina a kardiovaskulární onemocnění.
Nedostatek Q10 se nejvýrazněji projeví v orgánech s vysokou hustotou mitochondrií, kde se ho přirozeně vyskytuje nejvíce. Proto je nedostatek Q10 často doprovázen myopatiemi a neuropatiemi.
Doplňování Q10 a dávkování
Za optimální dávku pro prevenci se ve většině případů považuje 90-100 mg koenzymu Q10 denně. Obecně se však používají dávky mezi 30 a 400 mg denně. V extrémních, medicínských případech se používají protokoly s vyššími dávkami, až 1 200 mg denně.
Doporučuje se užívat koenzym po jídle, aby se dosáhlo nejlepšího vstřebávání. Vítaný je také přídavek tuku v jídle. Velké denní dávky je vhodné rozdělit do menších dávek a užívat je několikrát, aby se maximalizoval přínos.
Různé formy doplňků stravy
Q10 se může dodávat v různých formách. Často se jedná o tvrdé kapsle, ale existují také tablety, tukem plněné softgely nebo tekutá forma.
Koenzym Q10 obecně má ve své základní formě také špatnou stabilitu a nízkou biologickou dostupnost, proto existují doplňky s přísadami, které mají zvýšit biologickou dostupnost, nebo vyrobené pomocí specifické technologie. Příkladem je lipozomální koenzym Q10 nebo přídavek piperinu získaného z plodů černého pepře.
Nežádoucí účinky koenzymu Q10
Suplementace koenzymem Q10 je považována za velmi bezpečnou. Závažné nežádoucí účinky nejsou zaznamenány ani při vysokých dávkách. Při mega dávkách byly občas zaznamenány pouze mírné potíže, jako jsou zažívací potíže, které mohly být způsobeny zvýšeným množstvím tukového nosiče.
Zdroje Q10 ve stravě
V malém množství je Q10 obsažen ve velkém množství potravin. Nachází se v mnoha druzích ovoce, zeleniny a obilovin v koncentracích od 1 do 10 mg na kg.
Nejbohatšími zdroji CoQ10 (10 až 50 mg/kg) ve stravě jsou:
- maso,
- ryby,
- ořechy,
- některé oleje.
Pro zvýšení přísunu Q10 z potravin budou preferovány vnitřnosti, zejména srdce a játra. Tyto živočišné orgány mohou obsahovat 30 až 200 mg na kg.
Podle statistik přijímáme v běžné stravě několik mg koenzymu Q10 denně.
Shrnutí
Koenzym Q10 je multifunkční antioxidant, důležitý zejména pro orgány, které spotřebovávají nejvíce energie: srdce, mozek, svaly, ledviny, játra. Působením v mitochondriích zajišťuje udržení plynulého zásobování buněk energií, a to je rozhodující parametr pro zdraví celého organismu. V suplementaci má Q10 uplatnění jak v obecné prevenci, tak v podpoře organismu při specifických poruchách. Zvláštní přínos zaznamenají starší lidé, sportovci a lidé s onemocněními, u nichž bylo prokázáno snížení dostupnosti koenzymu Q10.
Zdroje:
⮜ Předchozí článek
Nootropika ve vědě - jaké jsou jejich výhody?
Další článek ⮞