Jaké doplňky stravy bych si měl/a vybrat pro začátek posilovny?

Rozhodnutí začít trénovat v posilovně je vždy spojeno s velkými očekáváními. Vidina změn, které se mohou odehrát na vaší siluetě, je nesmírně motivující. Není divu, že chceme dosáhnout výsledků co nejrychleji, což nás tlačí k doplňkům stravy, které slibují silnou podporu. Zejména na začátku se však vyplatí přistupovat k suplementaci rozumně, abychom neztratili potenciál, ale také nevyhodili peníze do kanálu. Připravili jsme pro vás soubor informací, které budete mít k dispozici při zařizování suplementace pro začínající cvičence.

• Vyplatí se používat doplňky stravy a živiny od začátku?
• Doplňky stravy pro začátečníky pro zvýšení síly a svalové hmoty
• Co vynechat?
• Doplňky stravy pro začátečníky na hubnutí

Vyplatí se používat doplňky stravy a živiny od začátku?

Vše záleží na kontextu. Doplňky stravy podporující zdraví můžete používat hned od začátku, nebo dokonce i tehdy, když do posilovny vůbec nehodláte chodit. Suplementace vitamíny (zejména vit D3 a B-komplex), minerály(hořčík, zinek atd.) a zdravými omega-3 mastnými kyselinami může přinést metabolické výhody a ovlivnit postavu bez ohledu na úroveň fyzické aktivity. Jakmile se rozhodneme intenzivně trénovat, může být potřeba tyto základní složky doplňovat ještě více, protože potřeba mikroživin se u sportovců zvyšuje.

Pokud jde o doplňky stravy, které jsou více zaměřeny na sportovní účinky, v mnoha případech mohou, ale nemusí existovat definitivní kontraindikace pro jejich okamžité užívání, ale je dobré se obrnit trochou trpělivosti. Začnete-li trénovat bez podpůrných doplňků, umožní vám to lépe poznat své tělo a jeho reakce na trénink. Pozorováním chování svého těla se můžete lépe rozhodovat o výběru doplňků stravy. Je potřeba lepší regenerace? Nebo snad více energie při tréninku či lepší výkon?

Začátek v posilovně je pro tělo velmi silným stimulem. Právě v počátečním období můžete očekávat nejrychlejší a nejlepší výsledky, které bude v budoucnu velmi obtížné zopakovat. Potřebujeme v nejúčinnějším období procesu podporu? Trocha trpělivosti může být prospěšná, protože jakmile se účinky trochu zpomalí, stále máme eso v rukávu. Posilovače nebo doplňky stravy na hubnutí je nejlepší zařadit, jakmile si uvědomíme obrovský potenciál začátečníků v posilovně, abychom ve strategickém okamžiku zvýšili sílu podnětu.

Doplňky stravy pro začátečníky pro zvýšení síly a svalové hmoty

Když začínáme trénovat, máme obvykle přehnaná očekávání ohledně rychlosti nárůstu svalové hmoty. Syntéza svalových bílkovin je však poměrně pomalý proces. Dodáním správných složek můžete podpořit anabolické procesy a skutečně urychlit svalový rozvoj. Jaké doplňky a suplementy pro hmotu a sílu se vyplatí používat na začátku?

Kreatin

Nejoblíbenějším a pravděpodobně nejúčinnějším doplňkem pro hmotu je kreatin. Mohou ho používat i začátečníci a dlouhodobě. Nemá také žádné zvláštní vedlejší účinky. Občas se objevují pouze zprávy o silnějším vypadávání vlasů u lidí s tímto sklonem nebo o horším spánku při večerním užívání kreatinu. Standardní dávka kreatinu se pohybuje kolem 5 g denně, i když od 3 g lze hovořit o podpoře sportu.

Beta-alanin

Někdy se ke kreatinu přidává beta-alanin, který je užitečný zejména tehdy, když je cílem zvýšit svalovou vytrvalost a výkonnost. Stejně jako kreatin lze beta-alanin užívat dlouhodobě, a dokonce by se měl užívat tak, aby se udržovalo stálé nasycení svalů beta-alaninem a z něj vyrobeným karnosinem.

Proteinové doplňky

V oblasti sportovní suplementace jsou stále oblíbenou volbou také proteinové doplňky při snaze o budování síly a svalové hmoty. Používají se jednoduše k udržení požadovaného poměru makronutrientů ve stravě, pokud nelze zajistit dostatečné množství bílkovin z potravy. Kompletní bílkoviny ze stravy je pro kulturisty (i začátečníky) trochu obtížnější získat v dostatečném množství, proto má velký smysl doplňovat je snadno z prášku.

Pro začátečníky má proteinová výživa mnohem větší smysl než používání izolovaných aminokyselin BCAA nebo EAA. Jsou obsaženy v aminokyselinovém profilu živiny a suplementace vyjde levněji a účinněji.

Co vynechat?

Gainer a karbo bývají velmi oblíbenými mass gainery. Gainer byla směs bílkovin a sacharidů v poměru, který napodoboval jídlo, zatímco carbo byly pouze sacharidy. V dnešní době již nejsou tak populární, protože sacharidy lze snadno a chutně zajistit z jídla, a to i ve formě koktejlů. Šejky, ovesné vločky nebo dokonce syrové ovoce jsou mnohem lepším zdrojem sacharidů, protože poskytují více vlákniny, vitaminů a flavonoidů. Chcete-li napodobit gainer, stačí do nich přidat porci bílkovinné živiny. Začátečníci se pravděpodobně nebudou dívat na výrobky, které poskytují hlavně sacharidy.

Doplňky stravy pro začátečníky na hubnutí

Jakmile budete mít pod kontrolou svou kalorickou bilanci a správnou míru fyzické aktivity, vyplatí se přidat do suplementace něco na podporu hubnutí. Na úplném začátku může být užitečný i samotný kofein nebo nějaký jednoduchý komplex na spalování tuků založený hlavně na kofeinu. Níže uvádíme příklady spalovačů tuků vhodných pro začátečníky:

• MZ Fat Burner
• Olimp Thermo Speed Extreme
• HealthLabs SlimMe
• No1 Shaper Body

Po nejsilnějších spalovačích se nevyplatí sahat hned, abyste si vždy nechali k dispozici silnější podnět, když dojde ke stagnaci. Když výše uvedené doplňky stravy ztratí svou účinnost, což se někdy stává. když se zvýší naše tolerance k jeho účinkům, pak můžete poskočit o úroveň výš a sáhnout po o něco pokročilejších formulích, jako jsou např:

• AH Alphamind
• AH Rocket Fuel
• Nutre Lipo-6 Black

Pak je tu skupina nejsilnějších spalovačů, především amerických značek, které obsahují stimulanty mnohem silnější než kofein. Bezpochyby se nejedná o produkty pro začátečníky. Mohou o nich uvažovat pokročilí lidé s velkými zkušenostmi.