Jak zvýšit hladinu testosteronu?

Testosteron je úžasný hormon a jeho správná hladina je zásadní pro to, abyste se cítili zdravě a plni energie. Lze ho zvýšit úpravami životního stylu, jako je strava a fyzická aktivita, ale pro maximalizaci účinků se vyplatí používat také správné doplňky stravy.

• Proč byste se měli zajímat o vysokou hladinu testosteronu?
• Doplňky stravy pro zvýšení hladiny testosteronu
• Komplexní posilovače testosteronu
• Vliv životního stylu na testosteron

Proč byste se měli zajímat o vysokou hladinu testosteronu?

Testosteron je steroidní hormon běžně označovaný jako "mužský", ačkoli je potřebný ve správném množství pro obě pohlaví. Tento hormon má anabolický účinek na svaly a kosti, takže je nezbytný pro udržení tělesné kondice. Když ho začne být nedostatek, zvyšuje se riziko zranění, zlomenin, poklesu svalové síly a celkové kondice. Bez správného množství testosteronu se velmi těžko udržuje silueta, která má oproti zdání nejen estetické, ale i zdravotní hodnoty. Čím vyšší je poměr svalové a tukové hmoty, tím lepší je metabolické zdraví muže a kontrola zánětů.

Testosteron má zásadní vliv na náladu. Díky němu se cítíme sebevědoměji, máme více energie a motivace k výkonu a účinněji regenerujeme. Při vysoké hladině tohoto hormonu se snáze rozhodujeme a nepociťujeme tolik úzkosti.

Doplňky stravy pro zvýšení hladiny testosteronu

Existuje mnoho doplňků stravy, které byly označeny jako doplňky stravy s vysokým obsahem testosteronu. Některé toho dosáhly zcela zaslouženě, jiné méně. Pojďme si udělat malý přehled o tom, na co si dát pozor.

Eurycoma Longifolia

Kořen známý jako malajský ženšen nebo dlouhoplodka. Mo vynikající pověst jako typicky mužská bylina. V recenzích se opakovaně objevují zprávy o zlepšení libida, menší únavě a lepší náladě. Tradičně se Longjack používal především jako afrodiziakum. Moderní medicína poukazuje také na účinek zvyšující plodnost, který se projevuje lepšími parametry spermatu. Bylo zaznamenáno i zvýšení hladiny hormonů, pokud byla na začátku nízká.

Tribulus terrestris

Tribulus je v polštině známý pod názvem Mace. Proslavil se jako prostředek zvyšující testosteron a libido v době, kdy byla kulturistika v Polsku ještě v plenkách. V současné době je na trhu o něco méně populární, ale máme konkrétnější informace o účincích Tribulusu a lze ho používat přesněji. Přehled výzkumů bohužel nepotvrzuje tvrzení, že Tribulus zvyšuje jeho koncentraci, ALE může určitým způsobem zvyšovat jeho účinky. Konkrétně může suplementace Tribulusem zvýšit počet androgenních receptorů (přes které hormon působí) v mozku. To umožňuje, aby testosteron v mozku působil silněji a měl silnější vliv na náladu a libido, i když jeho hladina není zvýšena. To má své výhody, které ocení zejména ti, kteří mají nadbytek estrogenu nebo DHT. Když se jeho hladina nezvýší, nezvýší se ani přeměna na jiné hormony, a přesto máme prospěch ze zvýšeného libida, menší úzkosti a většího sebevědomí.

DAA

DAA neboli kyselina d-asparagová je aminokyselina, která působí na NMDA receptory v mozku. Její úlohou je stimulovat mozek k uvolňování většího množství hormonů (LH, FSH, růstový hormon), které mimo jiné stimulují varlata k produkci testosteronu. DAA může zvýšit hladinu testosteronu, ale tento účinek je obvykle krátkodobý, trvá asi 7-10 dní a závisí na výchozí hladině, která by měla být nízká. Pokud se DAA užívá příliš dlouho nebo u lidí, kteří mají testosteron vysoký a nepotřebují ho zvýšit, může být účinek opačný, než se očekává, a hladiny mohou klesnout.

Saw palmetto

Sabalová palma je rostlina používaná ke zmírnění příznaků androgenizace. Její účinek spočívá v inhibici přeměny testosteronu na DHT (dihydrotestosteron), který je mnohem androgennější, ale nemá například stejný účinek na svaly jako jeho protějšek. Užíváním Saw palmetto lze očekávat zvýšení poměru testosteronu a DHT, tj. současné zvýšení daného hormonu a snížení DHT. Lze jej také užívat jako doplněk k jiným prostředkům, v rámci prevence proti vypadávání vlasů, zhoršování stavu pokožky a problémům s prostatou.

Bór

Bór je minerál, stopový prvek. Pro člověka má zvláštní význam v souvislosti s metabolismem vápníku a zdravím kostí a také s regulací pohlavních hormonů. V hormonální oblasti působí modulačně, protože do určité míry upravuje. Např. ve studiích na ženách po menopauze bylo zaznamenáno zvýšení testosteronu i estradiolu, zatímco u mužů několikadenní suplementace přinesla zvýšení volného testosteronu při snížení estradiolu.

ZMA

ZMA je velmi oblíbená směs hořčíku, zinku a vitaminu B6. Z tohoto složení má na testosteron a hormony největší vliv zinek, který se pro zvýšení testosteronu používá i samostatně. Celá směs, užívaná večer před spaním, je chválena také pro zlepšení noční regenerace a umožnění lepšího spánku, což podporuje jak účinnost hormonálního hospodaření, tak sportovní výkon. Jedná se o základní složení, užitečné pro mnoho lidí, a na testosteron bude působit zejména při nedostatku zinku.

Komplexní posilovače testosteronu

Pokud si nechcete sami vybírat složky pro sestavení vlastní směsi, vyplatí se použít některý z doplňkových komplexů.

AH Terminator

Terminátor od Apollo's Hegemony je jedním z hitů v kategorii testosteronových boosterů. Skládá se ze složek z různých kategorií: bylin, polyfenolů, vitamínů, minerálů. Jako celek pomáhá zvyšovat hladinu testosteronu, když ho není dostatek, brzdí přeměnu na estrogen a zlepšuje náladu. Ochotně jej užívají sportovci, včetně těch, kteří užívají anabolické látky.

GAT Testrol

Komplex bylin a minerálů, které ovlivňují testosteron. Profil použitých složek má také výrazný vliv na sexuální touhu a erekci, stejně jako na celkovou pohodu a vitalitu.

Magnum Thrust

Další komplex s převahou bylin se zavedenou skvělou pověstí. Jeho složky jsou rozděleny do 4 komplexů: blokování přeměny na estrogen, podpora působení testosteronu, optimalizace produkce testosteronu a podpora anabolismu. Zajímavý je zejména posledně jmenovaný komplex, který se skládá mimo jiné z vychvalovaného ekdysteronu.

Biotech Vianabol

Velmi velkorysý komplex bylin a rostlin s přídavkem flavonoidů, koenzymu Q10, kreatinu, argininu a dalších zajímavých složek. Obsahuje saponiny a flavony s příznivými účinky na testosteron.

Olimp Testoxeed

Byliny, minerální látky, vitamíny a kyselina d-asparagová (DAA). Má výrazný vliv na hormony i náladu.

Příbuznou kategorií produktů jsou doplňky stravy pro zvýšení libida. Ty mají často ve svém složení byliny a další složky, které rovněž zvyšují hladinu testosteronu. Kromě toho mohou obsahovat i látky, které zlepšují náladu, a to především ovlivněním systémů dopaminu (podílejícího se na regulaci sexuální touhy a pocitu uspokojení) a GABA (zodpovědného za uvolnění a snížení zábran). Doplňky stravy pro libido také často obsahují l-arginin, aminokyselinu, která má pozitivní vliv na průtok krve a zlepšuje prokrvení penisu během erekce.

Vliv životního stylu na testosteron

Dobrý spánek, přiměřená úroveň fyzické aktivity a zdravá tělesná hmotnost mají nezanedbatelný vliv na hormony. O každý z těchto faktorů je třeba při problémech s testosteronem pečovat. Bohužel však ani ten nejlepší doplněk stravy nemusí mít požadovaný účinek, pokud vám každou noc chybí několik hodin spánku. Dobrou stravou lze doplnit složky potřebné k udržení biochemické rovnováhy v endokrinním systému a správné složení těla zabraňuje vzniku chronického zánětu, který snižuje hladinu testosteronu. Pravidelná fyzická aktivita je pro tělo jasným signálem, že potřebuje více testosteronu na podporu regenerace.

Nezapomeňte, že pokud máte nízkou hladinu testosteronu nebo příznaky, které tomu nasvědčují, je vhodné kromě suplementace hledat i příčinu tohoto stavu.

Zdroje:

• Mohd Effendy N, Mohamed N, Muhammad N, Naina Mohamad I, Shuid AN.
  Eurycoma longifolia: léčivá rostlina v prevenci a léčbě.
  mužské osteoporózy způsobené nedostatkem androgenů. Evid Based
  Complement Alternat Med. 2012;2012:125761. doi: 10.1155/2012/125761.
  Epub 2012 Jul 15. PMID: 22844328; PMCID: PMC3403331.
• Gauthaman K, Adaikan PG. Účinek Tribulus terrestris na
  aktivitu nikotinamidadenindinukleotidfosfátdiaforázy a
  androgenních receptorů v mozku potkanů. J Ethnopharmacol. 2005 Jan
  4;96(1-2):127-32. doi: 10.1016/j.jep.2004.08.030. PMID: 15588660.
• Marks LS, Hess DL, Dorey FJ, Luz Macairan M, Cruz Santos PB, Tyler.
  VE. Tkáňové účinky saw palmetta a finasteridu: použití biopsie.
  jádra pro kvantifikaci prostatických androgenů in situ. Urology.
  2001 May;57(5):999-1005. doi: 10.1016/s0090-4295(00)01052-9. PMID:
• Pizzorno L. Na bóru není nic nudného. Integr Med (Encinitas). 2015
  Aug;14(4):35-48. PMID: 26770156; PMCID: PMC4712861.