Adaptogeny a fyzická výkonnost - jaké jsou jejich výhody?
Není pochyb o tom, že sport je zdravý. Dodejme však, že se jedná o sport s mírnou intenzitou. Sport s vysokou intenzitou představuje vážnou zátěž a vyžaduje správný přístup, abyste neustále zvyšovali výkonnost a zároveň skutečně zůstali zdraví. Užívání adaptogenů je slibnou součástí strategie, jak zabránit účinkům přetížení na organismus, a doplňky stravy na rostlinné bázi jsou ve světě vyspělého sportu stále populárnější. Podívejme se, jak adaptogeny ovlivňují fyzickou výkonnost a kondici sportovců.
- Historie adaptogenů
- Jak adaptogeny ovlivňují fyzickou výkonnost?
- Adaptogeny pomáhají sportovcům
- Které adaptogeny jsou pro sportovce nejlepší?
- Shrnutí
Historie adaptogenů
Pojem"adaptogen" je relativně nový, používá se již několik desetiletí. Dříve byly léčivé rostliny klasifikovány jinak, ale jejich účinky se nezměnily. Rostliny, které nyní uznáváme jako adaptogeny, mají většinou tisíciletou historii užívání člověkem. Používaly se k prevenci příznaků fyzické slabosti, poruch paměti a mnoha dalších onemocnění.
Zhruba před 50 lety byly rostlinné adaptogeny poprvé použity ve vrcholovém sportu, protože měly velký potenciál zvyšovat odolnost organismu vůči stresu a zlepšovat fyzickou vytrvalost. Přírodní adaptogeny mohou poskytnout řadu výhod v případech chronické únavy, kognitivních poruch a imunitní ochrany.
K rozvoji poznatků o adaptogenech významně přispěli sovětští vědci. Na počátku 60. let 20. století se v SSSR rozvinul výzkum adaptogenů jako samostatná oblast biomedicínského výzkumu. Cílem výzkumu stresu bylo vyvinout léky a metody schopné stimulovat vnitřní adaptační mechanismy organismu, které by mu pomohly přežít v situacích intenzivního nebo dlouhodobého stresu, v ideálním případě při zachování fyzické a duševní kapacity. Rozsah prováděného výzkumu byl obrovský. Do roku 1982 bylo v Rusku publikováno 1009 prací (většinou farmakologických a klinických) a většina z nich se týkala extraktů nebo izolátů připravených z Eleutherococcus senticosus (sibiřský ženšen).
Jak adaptogeny ovlivňují fyzickou výkonnost?
Existuje několik mechanismů, které se na tom podílejí:
- účinky na neuroendokrinní systém,
- modulace imunitního systému,
- stimulace příjmu glukózy ve svalech,
- urychlení oprav poškozených bílkovin,
- kontrola oxidačního stresu.
Adaptogeny mohou nejen udržovat nebo obnovovat homeostázu a alostázu, ale mohou také podporovat anabolickou regeneraci. Dokážou přimět tělo, aby velmi efektivně využívalo kyslík, glukózu, lipidy a bílkoviny, a zajistit tak stálý přísun energie.
Nelze popřít, že fyzický výkon je ovlivněn také výkonem duševním. Když je mozek unavený, ospalý a přetížený, nebude schopen dostatečně pohánět pohybový aparát k dosažení vysokého výkonu při cvičení. Z tohoto důvodu jsou stimulanty nervového systému jednou z nejoblíbenějších, nejúčinnějších a nejrychleji působících skupin látek, které sportovci používají. Patří mezi ně káva, kofein, předtréninkové doplňky, ale také farmakologické stimulanty, které jsou ve sportu oficiálně zakázány.
Na rozdíl od běžných stimulancií (sympatomimetik) nejsou adaptogeny návykové, nevyvolávají zneužívání ani nevytvářejí toleranci na své účinky. Zároveň nezpůsobují zhoršení psychických funkcí ani při dlouhodobém užívání.
Adaptogeny samozřejmě neposkytují okamžitý příliv energie jako efedrin, fentermin a další psychostimulancia používaná jako sportovní doping. Jejich působení se zvažuje spíše v souvislosti se snížením únavy a obnovením hladiny energie na optimální úroveň a jejich účinnost by se měla projevit spíše při každodenním užívání než ad hoc. Tímto způsobem je působení přirozenější, tlumenější, bezpečnější a nezahrnuje žádné kompromisy.
Adaptogeny zajišťují, aby intenzivní sport nebyl pro tělo tak drastickým zážitkem.
S adaptogeny se stáváme méně citliví na všechno to strádání a náš systém reaguje na fyzickou zátěž mnohem lépe.
Adaptogeny pomáhají sportovcům
Adaptogeny a sport jsou velmi půvabnou kombinací. Výkonnostní sport je pro tělo silným stresorem. Neustálé vytěžování organismu a nucení ke zvyšování jeho výkonnosti nejsou pro zdraví neutrální. Pokud není adaptační proces dostatečně účinný, může dojít k rychlému přetrénování.
Adaptogeny mají většinou protizánětlivé a antioxidační účinky. Intenzivní sport iniciuje zvýšení oxidačního stresu i zánětu. I když by se to obecně s antioxidanty při sportu nemělo přehánět, zejména v souvislosti s tréninkem, čím vyšší je intenzita a objem tréninku na týdenní bázi, tím oprávněnější je suplementace antioxidanty, aby oxidační stres nenabyl obludných rozměrů. Adaptogeny v tomto případě pomáhají dohlížet na to, aby množství volných radikálů a zánětlivá reakce zůstaly na požadované úrovni.
Nezapomínejme, že adaptogeny nemají pomáhat jen při běžném tréninku, který probíhá v pohodlí například tělocvičny. Přínosy lze nejvíce ocenit zejména za extrémně nepříznivých podmínek, jako jsou vysoké teploty (např. běh v horku), vysokohorské podmínky se sníženou dostupností kyslíku, chladné počasí nebo hlubinné potápění.
Které adaptogeny jsou pro sportovce nejlepší?
Fyzicky aktivní lidé by si ideálně měli vybrat ty adaptogeny, které mají prokazatelně energizující účinek a nejlépe fungují z hlediska fyzického posílení organismu. Mezi ně budou patřit zejména:
- Rhodiola rosea
- Ženšen
- sibiřský ženšen
- jitrocel čínský
- čínský muškátový květ
Pro použití bezprostředně před tréninkem se osvědčily zejména první dva jmenované. Mají nejvýraznější vliv na energii, a to díky interakci s monoaminergním systémem. Díky tomuto působení je efekt snížení únavy a zvýšení motivace jednou z jejich nejvýraznějších vlastností.
Ty zklidňující adaptogeny, jako jsou Ashwagandha, Bacopa monnieri nebo Gotu kola, mohou před tréninkem působit méně dobře. To neznamená, že nemají v suplementaci sportovce místo, jen je lépe umístit je pak například před spaním.
Za zmínku stojí, že některé syntetické adaptogeny (tj. aktoprotektiva) jsou zakázané nebo pod dohledem WADA (Světové antidopingové agentury). Jejich konzumace je spojována nejen se zvýšením fyzické a psychické odolnosti, ale také s rozšířením cév a snížením hladiny cukru a kyseliny mléčné v krvi. Přírodní adaptogeny, jako jsou výtažky z rostlin a hub, dávají profesionálním sportovcům mnohem větší svobodu při jejich užívání bez obav z postihů a vyloučení.
Shrnutí
Užívání adaptogenů sportovci má mnoho výhod. Adaptogeny nabízejí nejen zvýšení fyzické výkonnosti organismu, ale také lepší pohodu a celkové zdraví. Nepochybně stojí za to zařadit je do suplementačního plánu sportovce, ale měly by být extrahovány s profilem účinku, který nejlépe odpovídá individuálním očekáváním.
Sources:
⮜ Předchozí článek
Tyrosin a nálada - jaké jsou souvislosti?
Další článek ⮞