Žebříček nejlepších doplňků stravy na posílení imunity

Nikdo není rád nemocný. Imunitní systém denně úspěšně odráží většinu útoků různých patogenů, ale občas k nějakému útoku dojde. Když se nachladíte, můžete očekávat nejméně týden přetrvávajících příznaků a ztrátu času. Infekce obvykle zmaří většinu plánů, které jsme si na tu dobu udělali. Stimulace imunity tedy není jen ochrana zdraví, ale také investice do zabezpečení vašich plánů a pohodlí. Pokud chcete do své rutiny zařadit něco pro imunitu, spěcháme vám na pomoc. Přečtěte si náš přehled doplňků stravy na podporu imunity, na jehož základě si můžete sami informovaně vybrat přípravek.

• Jak posilujete imunitu svého těla?
• Imunitní přípravky pro dospělé
• Jednotlivé doplňky stravy a vitaminy pro imunitu
• Imunitní doplňky pro děti

Jak posilujete imunitu svého těla?

Pro posílení imunity můžete udělat mnoho věcí. Patří mezi ně zdravá strava, pravidelný pohyb s mírnou aktivitou a spánek v dostatečném množství a kvalitě. Zdravá strava, která podporuje imunitu, by měla být bohatá na protizánětlivé fytonutrienty a poskytovat všechny potřebné mikroživiny.

Během podzimu a zimy se mnoho lidí navíc podporuje doplňky stravy, například vitaminem C, které pomáhají udržovat silný imunitní systém. Oblíbené jsou také tradiční prostředky na podporu imunity, jako je protizánětlivá malinová šťáva přidávaná do čaje, bylinné tinktury nebo cibulový sirup.

Imunitní přípravky pro dospělé

O imunitu našich dětí se obvykle staráme více než o tu vlastní, ale ani dospělí by toto téma neměli zanedbávat. I v dospělosti lze imunitu vůči infekcím účinně podpořit. Pokud máte pocit, že vaše imunita není dostatečná, a zkušenost vás naučila, že každou sezónu chytnete nějakou infekci, je vhodné se odpovídajícím způsobem podpořit. Vhodně zvolené doplňky stravy na podporu imunity mohou buď snížit riziko onemocnění, nebo zmírnit příznaky, pokud infekci dostanete.

Jednotlivé doplňky stravy a vitaminy pro imunitu

Podívejme se na oblíbené doplňky stravy na imunitu. Ne všechny působí stejně a pro rozumný výběr se vyplatí znát klíčové informace o jednotlivých látkách.

Vitamin C

To je pravděpodobně první věc, která vás napadne, když se mluví o podpoře imunity. Vitamin C skutečně může být užitečný, ale ne vždy. Vyplatí se ho brát s nadhledem, protože ne vždy nám jeho doplňování přinese další výhody, pokud jde o zdraví imunity.

Vitamin C samozřejmě zabere, když ho máme nedostatek. Skutečný nedostatek vitaminu C však není něco, co by se stávalo často. Množství, které je třeba denně dodat ze stravy, je relativně malé a snadno ho pokryjeme, když jíme ovoce a zeleninu. Zajímavé je, že zvýšený přísun vitaminu C (i z doplňků stravy) může skutečně silně (až o polovinu) snížit riziko infekce u lidí, kteří mají zvýšenou fyzickou aktivitu, tedy u sportovců. U lidí bez nedostatku a s nízkou fyzickou aktivitou nemusí vitamin C přinést očekávané zvýšení imunity. Místo toho je oblíbenou praxí užívat na samém počátku infekce o něco vyšší dávky vitaminu C, než je doporučená denní dávka, aby se průběh onemocnění zmírnil.

Vitamin D3

Vitamin D se podílí na regulaci imunitního systému a během podzimních a zimních měsíců se jeho přirozená syntéza v kůži snižuje, protože se snižuje expozice UV záření. Udržování optimální hladiny vitaminu D3 v krvi je užitečné pro ochranu před nachlazením. V současné době stále více odborníků doporučuje užívat doplňky stravy s vitaminem D3 celoročně, nejen v období nachlazení. Důvodem je skutečnost, že D3 je ze všech vitaminů nejvíce deficitní a jeho nedostatečná hladina se projevuje u většiny populace.

Zinek

Zinek má protivirové vlastnosti. Z dobrého důvodu je jedním z nejoblíbenějších doplňků stravy užívaných na podzim, v období zvýšeného výskytu nachlazení. Má uplatnění jak při každodenním doplňování, kdy si stravou nezajistíme dostatek zinku, tak jako zásah, který je třeba provést, když se již objeví první příznaky nachlazení.

Kolostrum

Kolostrum je tzv. první mléko, které matka předává svému novorozenému potomkovi. Je bohaté na růstové faktory a stimuluje imunitní systém, čehož využívají i dospělí doplňující kravské kolostrum v prášku. Studie ukazují, že suplementace kolostrem u běžců na dlouhé tratě nese na slinách hladinu imunoglobulinu IgA, což koreluje s větší odolností vůči infekcím horních cest dýchacích.

Laktoferrin

Další látka obsažená v mléce. Laktoferin má jako doplněk stravy velmi široké využití, je užitečný v mnoha směrech, včetně zlepšení vstřebávání železa nebo podpory zdraví střev. Je také oblíbený jako doplněk imunity. Z výzkumů víme, že u dospělých není vždy účinný při snižování rizika infekce, výjimkou je však těhotenství. Těhotné ženy mohou laktoferinem skutečně bezpečně podpořit imunitu. Dobrou účinnost má také u novorozenců a dětí.

Beta-glukany z vitálních hub

Beta-glukany jsou specifickým typem polysacharidů, které se nacházejí ve vitálních houbách, jako jsou Reishi, Chaga a Lví hříva. Mají imunomodulační účinky. Jejich vliv na imunitní systém se využívá nejen jako součást podpory imunity na podzim, ale také jako podpůrná léčba některých závažných imunitních onemocnění, např. rakoviny.

Probiotika

Říká se, že imunita vychází ze střev. Na tom je hodně pravdy, protože ve střevním epitelu existují specifické receptory, které řídí uvolňování cytokinů imunitního systému. Jejich aktivita je ovlivňována bakteriemi obývajícími střevo. Proto se uznává, že užívání probiotik ke zlepšení složení střevního mikrobiomu může být užitečné pro zlepšení imunity.

Příklady probiotických doplňků stravy, které se s oblibou volí pro posílení imunity:

• Swanson Immuno LP-20
• Bio-Kult Advanced Multi-Strain Formula
• Apollo's Hegemony Bifido Forte
• Lab One No1 Probiotic
• HealthLabs Care ProbioticMe
• Aliness ProbioBalance Forte

Komplexní pilulky na podporu imunity

Pokud si nechcete sami vybírat jednotlivé látky a složitě se rozhodovat, můžete se podpořit komplexním přípravkem pro zlepšení imunity. Takové doplňky obsahují několik složek, které různými způsoby podporují fungování imunitního systému.

Příklady produktů, které jsou velmi oblíbené:

• HEALTHLABS ProtectMe Immune+
• Solve Labs Myco Defend

Imunitní doplňky pro děti

Každý rodič chce pro své dítě to nejlepší. Podpora dětské imunity je pomáhá chránit před nepříjemným nachlazením, kašlem a horečkami. Děti mají obvykle nejvíce kontaktních míst s bakteriemi - kontakt s mnoha dalšími dětmi ve školce/školce/škole a díky své vrozené zvědavosti mají často tendenci častěji se dotýkat různých míst ve veřejných prostorách. Tyto faktory činí z dětí snadnější cíl pro bakterie a viry než z dospělých. Podpora dětské imunity je také investicí pro celou rodinu, protože když onemocní dítě, mohou se nakonec mnohem snadněji připojit všichni členové domácnosti.

Komplexní vícesložkové doplňky stravy pro děti na podporu imunity:

• HealthLabs Care MyKids Protect
• Garden of Life Primal Defence Kids
• NOW Foods Kid Vits
• Life Extension Children's Formula Life Extension Mix
• Seeking Health Kids Optimal Multivitamin
• Aliness Premium Vitamin Complex pro děti

Doplňky stravy na podporu imunity s jednotlivými složkami:

• HealthLabs Care MyKids Vitamin C
  HealthLabs Care MyKids Vitamin D3
• HealthLabs Care MyKids Probiotika
• Nordic Naturals Vitamin D3 Gummies
• Carlson Labs Kid's Super Daily D3
• Lab One No1 KidsBiotic
• Lactibiane tablety pro děti
• Aliness ProbioBalance Kids Balance

Většina výše uvedených doplňků stravy patří mezi základní potraviny, které rodiče často volí pro doplnění stravy svých dětí, a to nejen pro zlepšení imunity, ale také pro celkovou podporu zdraví a správného vývoje.

Zdroje:

• Douglas RM, Hemilä H, Chalker E, Treacy B. Vitamin C pro prevenci a léčbu nachlazení. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Jul 18;(3):CD000980. doi: 10.1002/14651858.CD000980.pub3. Aktualizace in: Cochrane Database Syst Rev. 2013;1:CD000980. PMID: 17636648.
• Shimizu Y, Ito Y, Yui K, Egawa K, Orimo H. Intake of 25-Hydroxyvitamin D3 Reduces Duration and Severity of Upper Respiratory Tract Infection: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Parallel Group Comparison Study [Příjem 25-hydroxyvitaminu D3 snižuje trvání a závažnost infekce horních cest dýchacích: Randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie s porovnáním paralelních skupin]. J Nutr Health Aging. 2018;22(4):491-500. doi: 10.1007/s12603-017-0952-x. PMID: 29582888; PMCID: PMC5866826.
• Eby GA, Davis DR, Halcomb WW. Zkrácení doby trvání běžného nachlazení pomocí pastilky glukonátu zinečnatého ve dvojitě zaslepené studii. Antimicrob Agents Chemother. 1984 Jan;25(1):20-4. doi: 10.1128/AAC.25.1.20. PMID: 6367635; PMCID: PMC185426.
• Crooks CV, Wall CR, Cross ML, Rutherfurd-Markwick KJ. The effect of bovine colostrum supplementation on salivary IgA in distance runners [Vliv suplementace hovězího kolostra na slinné IgA u běžců na dlouhé tratě]. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Feb;16(1):47-64. doi: 10.1123/ijsnem.16.1.47. PMID: 16676703.
• Berthon BS, Williams LM, Williams EJ, Wood LG. Effect of Lactoferrin Supplementation on Inflammation, Immune Function, and Prevention of Respiratory Tract Infections in Humans: A Systematic Review and Meta-analysis [Vliv suplementace laktoferinem na zánět, imunitní funkce a prevenci infekcí dýchacích cest u lidí: systematický přehled a metaanalýza]. Adv Nutr. 2022 Oct 2;13(5):1799-1819. doi: 10.1093/advances/nmac047. PMID: 35481594; PMCID: PMC9526865.
• Akramiene D, Kondrotas A, Didziapetriene J, Kevelaitis E. Účinky beta-glukanů na imunitní systém. Medicina (Kaunas). 2007;43(8):597-606. PMID: 17895634.