Doplňky stravy pro zklidnění a stres

Každý má v životě chvíle, kdy by si nejraději vzal tabletu na uklidnění, aby se rychle zbavil nervů a úzkosti. Bylinné tablety na uklidnění mohou být skutečně velmi užitečné a vyplatí se je mít v domácí lékárničce pro těžší chvíle. Někteří lidé užívají doplňky denně, aby ovlivnili uklidňující myšlenky a cítili se lépe.

• Volně prodejné tablety na uklidnění - jsou bezpečné?
• Doplňky stravy a byliny pro dočasné zklidnění
• Uklidňující byliny a doplňky stravy pro každodenní použití
• Kromě tablet na uklidnění hledejte příčinu problému.

Naštěstí existuje mnoho účinných a dobře známých volně prodejných doplňků stravy, které vám umožní lépe ovládat své emoce a užívat si většího klidu. Z tohoto článku se dozvíte, které uklidňující doplňky stravy lze používat příležitostně a které je lepší užívat v rámci každodenní rutiny.

Volně prodejné tablety na uklidnění - jsou bezpečné?

Obecně platí, že naprostá většina volně prodejných doplňků stravy a bylinek na uklidnění je bezpečná, ale vždy je třeba zvážit několik faktorů. Jedním z velmi důležitých faktorů jsou možné lékové interakce. Pokud užíváte nějaké léky, je důležité si před zařazením doplňků stravy na uklidnění ověřit, zda nedochází k jejich vzájemnému působení.

Významná je také individuální reakce. Někdy se stává, že látka, která je statisticky velmi dobře snášena, může někomu zhoršit náladu. Proto se při prvním použití doplňku nezblázněte z dávky.

Doplňky stravy a byliny pro dočasné zklidnění

Pokud máte jen občasné chvíle úzkosti nebo se nacházíte v situacích zvýšeného stresu (např. prezentace, veřejné projevy, zkoušky), vyplatí se vybavit se bezpečnými přípravky, které vám pomohou zvládat emoce.

L-theanin

Theanin je nebílkovinná aminokyselina obsažená především v zeleném čaji. Právě díky ní má čaj tak příjemný účinek, ale běžný šálek čaje poskytuje mnohem méně theaninu než běžná kapsle doplňku stravy. Theanin má relaxační účinek a studie ukazují, že zvyšuje podíl alfa vln v mozku, čímž navozuje stav připomínající stav při meditaci.

Kanna

Kanna neboli Sceletium tortuosum je africká bylina, která byla ceněna zejména kmenovými lovci, ale používala se také ke společenským a rituálním účelům. Její účinek je sedativní a zlepšuje náladu, ale příliš neomezuje nervovou soustavu, čímž udržuje dostatečně vysokou koncentraci pozornosti. Mechanismus účinku účinných látek Kanny je velmi zajímavý, protože je silně podobný mechanismu účinku farmakologických antidepresiv. Kanna u mnoha lidí vyvolává žádoucí účinky i jednorázově při jednorázovém podání, ale lze ji užívat i denně.

Kozlík lékařský

Tradiční kozlík lékařský je extrakt z rostliny kozlíku lékařského. Je pevně zakořeněn v naší kultuře a lékárničky v mnoha polských domácnostech obsahují výtažky z kozlíku lékařského v různých formách. Na trhu jsou dostupné tekuté tinktury ve formě kapek a výtažky v kapslích. Kozlík lékařský se často používá ke spánku, ale také ke zklidnění nervózních chvil. Její působení se zaměřuje na aktivaci systému GABA v mozku, našeho hlavního uklidňujícího činitele.

Uklidňující byliny a doplňky stravy pro každodenní použití

Jsou chvíle, kdy se úzkost neobjevuje jen občas, ale provází nás v určité míře téměř každý den. Někteří lidé ji mají již dlouho, prostě jako rys své osobnosti, zatímco u jiných se objevuje v určitých obdobích života, například po narození dítěte nebo po změně zaměstnání. V obou těchto případech lze při pravidelném užívání zvolit uklidňující bylinky nebo jiné doplňky stravy, které zlepší každodenní pohodu.

Ashwagandha

Adaptogenní bylina a také jeden z nejoblíbenějších doplňků stravy pro snížení stresu. Ašvaganda pochází z indické ájurvédy, kde se již tisíce let používá jako tonikum pro mysl a na podporu mnoha dalších aspektů zdraví. Její antistresové a zklidňující účinky se plně projeví až při každodenním užívání. Jen zřídkakdy pocítíte nějaké účinky po jediné dávce.

Bacopa monnieri

Tato bylina je známá pro svou kombinaci sedativních a nootropních vlastností - zlepšuje paměť. Účinky se projevují až po delší době, protože se plně projeví zhruba po měsíci, ale jsou způsobeny trávicím účinkem, takže mají tendenci přetrvávat a mohou zůstat i po ukončení suplementace. Stejně jako ašvaganda je bakopa adaptogen a usnadňuje adaptaci na stresové podmínky.

Hořčík

Mimořádně důležitý prvek pro normální funkci mozku - reguluje jeho vzrušivost. Jeho nedostatek může způsobovat úzkost a poruchy nálady. Nedostatek hořčíku je ve společnosti bohužel běžný. Jeho suplementace podporuje psychické funkce. Při zařazení suplementace hořčíku při aktuálním nedostatku lze pocítit rychlou a znatelnou úlevu.

L-tryptofan

Aminokyselina, která je stavebním kamenem serotoninu, tzv. hormonu štěstí. Mnoha lidem pomáhá zlepšit celkový psychický stav, a to nejen ve smyslu zklidnění, ale i celkového zvýšeného pocitu radosti. Je velmi účinný, zejména pokud jsou problémy s náladou způsobeny skutečným nedostatkem serotoninu. Je však důležité sledovat svou reakci na suplementaci, a pokud nepřináší znatelné výhody, přerušit ji.

Můžete si to usnadnit a zvolit některý z komplexních doplňků zaměřených na podporu emoční sféry a snížení úzkosti. Za zvážení stojí např:

• Apollo's Hegemony Relatonic
• HealthLabs Care ChillMe
• Labs212 AdaptoPOWER

Kromě tablet na uklidnění hledejte příčinu problému.

Pokud jsou úzkost, neklid a nadměrný stres vašimi stálými společníky již delší dobu a jejich přítomnost výrazně zhoršuje váš životní komfort a každodenní fungování, zvažte návštěvu lékaře. Možná jsou úzkost a psychické napětí způsobeny zdravotní poruchou, např. hypotyreózou, hormonálními poruchami, nedostatkem vitaminů. Pokud je problém chronický, často pomáhá i psychoterapie.

Pokud však vaše příznaky nejsou kritické závažnosti a potřebujete pouze lehkou podporu, je vhodné podpořit se přírodními bylinami nebo doplňky stravy, jako je hořčík a tryptofan, abyste se jednoduše cítili lépe a klidněji.

Zdroje:

• Song CH, Jung JH, Oh JS, et al. Effects of Theanine on the Release of Brain Alpha Wave in Adult Male. Korean J Nutr. 2003;36(9):918-923.
• Terburg D, Syal S, Rosenberger LA, Heany S, Phillips N, Gericke N, Stein DJ, van Honk J. Akutní účinky Sceletium tortuosum (Zembrin), duálního inhibitoru zpětného vychytávání 5-HT a PDE4, v lidské amygdale a jejím spojení s hypotalamem. Neuropsychofarmakologie. 2013 Dec;38(13):2708-16.
• Tammadon MR, Nobahar M, Hydarinia-Naieni Z, Ebrahimian A, Ghorbani R, Vafaei AA. The Effects of Valerian on Sleep Quality, Depression, and State Anxiety in Hemodialysis Patients: A Randomized, Double-blind, Crossover Clinical Trial (Účinky kozlíku lékařského na kvalitu spánku, depresi a stavovou úzkost u hemodialyzovaných pacientů: Randomizovaná, dvojitě zaslepená, zkřížená klinická studie). Oman Med J. 2021 Mar 31;36(2):e255.
• Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Adaptogenní a anxiolytické účinky extraktu z kořene ašvagandy u zdravých dospělých: Dvojitě zaslepená, randomizovaná, placebem kontrolovaná klinická studie. Cureus. 2019 Dec 25;11(12):e6466.
• Rai D, Bhatia G, Palit G, Pal R, Singh S, Singh HK. Adaptogenní účinek Bacopa monniera (Brahmi). Pharmacol Biochem Behav. 2003 Jul;75(4):823-30.
• Boyle NB, Lawton C, Dye L. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress-A Systematic Review (Účinky suplementace hořčíku na subjektivní úzkost a stres - systematický přehled). Nutrients. 2017 Apr 26;9(5):429.
• Kikuchi AM, Tanabe A, Iwahori Y. Systematický přehled účinku suplementace L-tryptofanem na náladu a emoční fungování. J Diet Suppl. 2021;18(3):316-333.