Přínosy tyrosinu - jaké jsou jeho účinky?
Mnoho lidí užívá tyrosin jako doplněk stravy; je to poměrně oblíbená volba. V odborné literatuře, ale i v méně odborných médiích je k dispozici mnoho informací o přínosech tyrosinu. Zahrnují především účinky na kognitivní funkce, náladu a snížení příznaků stresu. Doplňují jej však uživatelé správně? Vědí, který způsob suplementace tyrosinu přináší optimální účinky? V tomto článku se budeme zabývat tím, jak lze tyrosin užívat a jaké zdravotní přínosy od něj očekávat. Čtěte až do konce!
- Jaké zdravotní výhody může suplementace tyrosinem přinést?
- Jak doplnit tyrosin pro dosažení nejlepších výsledků?"
- Na co si dát pozor?"
- Shrnutí
Jaké zdravotní výhody může suplementace tyrosinem přinést?
Zdravotní přínosy jsou dány především aktivitou tyrosinu v mozku. Ačkoli ho využíváme v celém těle, při jeho příjmu z doplňku stravy počítáme s tím, že bude účinně transportován do mozku a tam v neuronech slouží k tvorbě neurotransmiterů. Pojďme zjistit, jaké konkrétní výhody může doplněk stravy s tyrosinem v praxi přinést.
Přínosy při nadměrném stresu
Vysoké množství stresu vyčerpává zásoby katecholaminů v těle. V důsledku toho se zvyšuje potřeba tyrosinu, protože tyto zásoby je třeba průběžně doplňovat. Při standardní zásobě tyrosinu a fenylalaninu (aminokyselina, ze které se tyrosin tvoří) a nástupu silného stresu může dojít k dočasnému poklesu dostupnosti dopaminu a noradrenalinu. To může být základem výskytu některých příznaků, které provázejí silný stres, jako jsou poruchy nálady a pokles motivace (Více o jeho vlivu na náladu si můžete přečíst v tomto tématu).
"Rozvážný se vždycky pojistí", jak praví lidové rčení. Platí to i v tomto případě: pokud obezřetný člověk dokáže předvídat, že ho čeká nějaký silnější stres, může se proti jeho následkům svým způsobem pojistit zařazením suplementace tyrosinem.
To platí nejen pro emoční stres, ale také pro fyziologický stres. Skvělým příkladem je vystavení chladu. Není pochyb o tom, že extrémní teploty jsou pro každého člověka silným stresem. Vědci proto testovali účinky suplementace tyrosinem u lidí žijících na Antarktidě. Ačkoli suplementace v létě nepřinesla zřetelné výhody, v zimě to již bylo mnohem lepší. Užívání 12 g tyrosinu denně v zimě vedlo ke zlepšení nálady o 47 %, snížení TSH o 28 % a zvýšení fT3 o 6 %. Ve skupině s placebem došlo ke zhoršení nálady o 136 % a zvýšení TSH o 18 %.
Je oblíbený jako energizující a prokognitivní doplněk stravy
Díky tomu, že je tyrosin prekurzorem dopaminu, má skvělou pověst. Dopamin si oblíbí každý, to je koneckonců jeho funkce. A díky jemné stimulaci jeho hladiny můžete očekávat zlepšení aspektů mozkových funkcí, jako je úroveň motivace, únava a jasnost myšlení.
Existuje několik studií, které potvrzují příznivé účinky u zdravých a mladých dospělých. Naznačují mimo jiné, že ad hoc zatížení tyrosinem působí proti poklesu pracovní paměti a zpracování informací vyvolanému náročnými situačními podmínkami, jako je extrémní počasí nebo kognitivní zátěž. Pufrovací účinek tyrozinu na kognitivní funkce byl vysvětlen právě schopností tyrozinu neutralizovat snížené hladiny katecholaminů v mozku.
Chan-give-a-pre-workout-boost
Cvičení je stresor, který může spotřebovat značné zásoby katecholaminů. Jejich pokles na konci tréninku by mohl sabotovat vaši motivaci ke cvičení a snížit celkovou tréninkovou zátěž. Ačkoli tyrosin není typickým ergogenikem, jeho použití před tréninkem nebo soutěží se jeví jako skvělá aplikace, která citelně pokrývá jeho potenciál.
Komplexní předtréninkové doplňky dále využívají synergie mezi tyrosinem a dalšími složkami, které ovlivňují metabolismus a působení katecholaminů jinými způsoby.
Jak doplnit tyrosin pro dosažení nejlepších výsledků?"
V tomto případě neexistuje žádný univerzální recept. Existuje několik parametrů, které si můžete sami upravit, například volbu formy tyrosinu, dávkování nebo režim suplementace. Lepších výsledků lze také dosáhnout promyšlenou kombinací několika různých doplňků.
Výběr formy tyrozinu
Tyrozin je na trhu dostupný ve dvou formách:
Druhá jmenovaná forma se obvykle snáze volí pro podporu kognitivních schopností.
Dávkování tyrosinu
Existují dva způsoby doplňování L-tyrosinu:
- denní suplementace nízkými dávkami,
- ad hoc užívání mírně vyšších dávek několik desítek minut před výskytem stresoru.
Zdá se, že mezi běžnými uživateli tyrosinových doplňků je mnohem oblíbenější první způsob, ale právě druhý způsob je častěji testován v klinických studiích. Zdá se, že právě ad-hoc užívání většího množství aminokyseliny může přinést lepší výsledky, i když to může záviset na jednotlivci a jeho očekáváních.
U volného L-tyrosinu se v klinických studiích nejčastěji používají ad-hoc dávky v rozmezí 100-150 mg na kg tělesné hmotnosti, někdy až 300 mg/kg. Pro osobu o hmotnosti 80 kg by to znamenalo 8-12 g L-tyrosinu na jednu dávku.
Pokud se L-tyrosin nebo NALT užívá denně v rámci doplňování stavebního kamene pro dopamin po poněkud delší dobu, obvykle se používají mnohem menší dávky v rozmezí 500-2000 mg.
Po perorálním příjmu se vrcholné koncentrace tyrosinu v krvi objevují přibližně po 2 hodinách. Zvýšená koncentrace pak může přetrvávat až 8 hodin.
Využijte synergie
Tyrosin lze pro zvýšení účinků kombinovat s dalšími doplňky stravy. Pokud je cílem zvýšit hladinu energie a motivace a zlepšit kognitivní schopnosti, může se tyrosin dobře kombinovat s výtažky z rozmarýnu nebo korejského ženšenu. Obě rostliny zvyšují dostupnost excitačních katecholaminů a doplňují v tomto ohledu účinky tyrosinu.
Jen nezapomeňte nejprve vyzkoušet, jak na vás jednotlivé doplňky působí při samostatném užívání, než začnete zkoušet takové kombinace. Pokud nepřinášejí žádné znepokojivé účinky a máte pocit, že by jejich působení mohlo být lepší, vyzkoušejte synergické kombinace.
Z mírněji působících "boosterů" pro tyrosin lze zmínit např:
- vitamín B6 - podílí se na dráze syntézy dopaminu;
- EGCG ze zeleného čaje - umožňuje potenciálně zvýšit množství dopaminu produkovaného v mozku, nikoli v periferních tkáních.
Na co si dát pozor?"
Doplňování tyrosinu si můžete odpustit, pokud na sobě pozorujete hyperaktivitu, potíže se zklidněním apod. nebo pokud vám byla diagnostikována hypertyreóza. V těchto případech vám zvýšení přísunu tyrozinu nepomůže, dokonce by mohlo stav mírně zhoršit.
Je také třeba dávat pozor na možné lékové interakce. Problematické mohou být inhibitory monoaminooxidázy a inhibitory zpětného vychytávání dopaminu a noradrenalinu.
S ohledem na výše uvedené je třeba mít na paměti rovnováhu mezi dopaminem a serotoninem. Tyto dva "neurotransmitery štěstí" si do jisté míry konkurují. Pokud dlouhodobě stimulujeme produkci dopaminu, existuje možnost, že se dostupnost serotoninu zhorší.
Existují také náznaky, že tyrosin funguje lépe u mladých dospělých než u seniorů. U starších dospělých (>61 let) bylo dokonce zaznamenáno mírné zhoršení některých aspektů kognitivních funkcí. To je pravděpodobně způsobeno tím, že metabolismus tyrosinu se s věkem mění a vy na něj pak můžete reagovat odlišně.
Shrnutí
Zkuste doplnit tyrosin, když máte často silný stres, který vám brání ve fungování. I jednorázové doplnění tyrosinu před takovým stresem vám může umožnit lépe odolávat jeho účinkům. Takový režim dobře funguje mimo jiné před tréninkem, před náročnou duševní prací, studiem nebo před vystavením drsným podmínkám, například na horách. Jako prospěšné se může jevit i každodenní doplňování menších dávek, ale o tomto režimu doplňování je v klinických studiích mnohem méně informací.
Zdroje:
⮜ Předchozí článek
PQQ a energie - jak ovlivňuje hladinu energie v těle?
Další článek ⮞