Přínosy PQQ - jaké jsou účinky?
Suplementace PQQ je zvláště prospěšná v aspektech zdraví, které závisí na účinnosti mitochondrií. Vzhledem k tomu, že mitochondrie dodávají energii všem buňkám v našem těle, je snadné odvodit, že přínos jejich podpory je také rozsáhlý. Jaké přínosy PQQ jsou však v praxi zdokumentovány? Patří mezi ně zlepšení kvality spánku, zlepšení kvality života, zvýšení vitality, ochrana mozku před degenerací a podpora metabolismu a potlačení ukládání tuků. Jedná se o velmi univerzální balíček výhod, který by měl sloužit značné části populace.
V tomto článku se podíváme na účinky PQQ na konkrétní oblasti zdraví, abychom přesně určili přínosy pravidelné suplementace tímto antioxidantem.
- Přínosy PQQ
- Účinky PQQ na energetický metabolismus
- Vliv PQQ na kvalitu života
- Vliv dotazníku PQQ na kvalitu spánku
- Účinky PQQ na mozek
- Účinky PQQ na stárnutí
- Bezpečné a účinné dávky PQQ*
- Shrnutí
Přínosy PQQ
Mechanismy účinku PQQ (pyrrochinolinchinonu) zahrnují především interakce s buněčnými signálními drahami a funkcí mitochondrií. Působení této látky je velmi podobné působení vitaminů, nesplňuje však všechna kritéria, aby mohla být formálně považována za vitamin. Přítomnost PQQ ve stravě má řadu výhod, zatímco strava s nedostatkem této složky může naopak vést k nežádoucím účinkům, podobně jako nedostatek vitaminů. Antioxidační a protizánětlivé vlastnosti PQQ jsou zodpovědné za jeho četné přínosy v praxi.
Účinky PQQ na energetický metabolismus
Stimulací proteinu PGC-1α zvyšuje PQQ biogenezi mitochondrií. To znamená, že získáváme vyšší hustotu mitochondrií v buňkách. Více mitochondrií znamená větší kapacitu pro produkci energie. Díky silnému antioxidačnímu účinku (působí 7,4x silněji než vitamin C) jsou mitochondrie také chráněny před poškozením.
Vědci zaznamenali u PQQ potenciál proti obezitě. A ze studie skutečně vyplynulo, že PQQ může prospívat citlivosti na inzulín a zabraňovat lipogenezi, čímž brání hromadění viscerálního a jaterního tuku.
Vliv PQQ na kvalitu života
Parametry pro hodnocení kvality života byly zkoumány v jedné klinické studii, která trvala osm týdnů a zahrnovala 17 účastníků. V rámci studie bylo denně užíváno 20 mg disodné soli PQQ. Účinnost suplementace byla hodnocena pomocí dotazníků POMS-S(Profile of Mood States-Short Form) a Nagata's QOL.
Základní forma japonského dotazníku POMS se skládá z 65 otázek v šesti položkách:
- napětí/úzkost,
- deprese,
- hněv/hostilita,
- energičnost,
- únava,
- zmatenost.
V této studii byla použita zkrácená varianta, která byla zúžena na 30 otázek. Zkrácená varianta je pro účastníky jednodušší a stále spolehlivá a poskytuje podobnou účinnost jako základní varianta. Výsledky dotazníku POMS-S v této studii ukázaly zlepšení všech parametrů kromě vigility po 4 týdnech používání dotazníku PQQ. Úroveň vigility se zlepšila také po 8 týdnech.
Druhý nástroj, Nagatův dotazník QOL, měří kvalitu života hodnocením parametrů týkajících se chuti k jídlu, spánku, vylučování, močení, cvičení, úrovně posedlosti, bolesti, kvality sexuálního života, společenského života, štěstí, rodinného života a spokojenosti s každodenním životem. V tomto dotazníku se 4 parametry významně zlepšily (chuť k jídlu, spánek, posedlost a bolest) a další 3 vykazovaly trend ke zlepšení (plnost společenského života, štěstí a plnost v rodinném životě a plnost a spokojenost s každodenním životem obecně).
Vidíme tedy, že dva nezávislé dotazníky vykazovaly atraktivní účinky ve vztahu k denní pohodě a spokojenosti se životem.
Vliv dotazníku PQQ na kvalitu spánku
Tento efekt byl zaznamenán ve stejné studii, kterou jsme citovali v předchozím odstavci. Je možné, že tyto dva účinky spolu souvisejí. Efekt zlepšení kvality života může být částečně způsoben mimo jiné právě zlepšením kvality spánku.
Po 8 týdnech suplementace 20 mg PQQ výsledky dotazníku Oguri-Shirakawa-Azumi Sleep Inventory (verze pro osoby středního a vyššího věku) ukázaly významné zlepšení několika parametrů souvisejících se spánkem: úrovně ospalosti po probuzení, doby potřebné k usnutí a celkové délky spánku. Japonská verze dotazníku PSQI(Pittsburgh Sleep Quality Index) rovněž prokázala významné zlepšení v chování souvisejícím se spánkem. Změny těchto parametrů navíc korelovaly se změnami v reakci kortizolu po probuzení, takže účinnost byla potvrzena nejen subjektivním hodnocením, ale také biochemickým markerem.
V indexu PSQI se celkové skóre v průběhu studie zlepšovalo - po 8 týdnech bylo lepší než po 4. To naznačuje, že plné účinky pro zlepšení kvality spánku vyžadují trpělivost.
Účinky PQQ na mozek
Hlavním přínosem PQQ je jeho neuroprotektivní potenciál. Ten byl pozorován na modelech různých neurodegenerativních onemocnění, jako je Parkinsonova choroba, mozková mrtvice a traumatické poškození mozku. Velkou měrou k této vlastnosti přispívá jeho antioxidační a protizánětlivá aktivita.
Schopnost PQQ chránit před neurodegenerací může navíc přesahovat rámec mitochondriogeneze, vzhledem k tomu, že PQQ může snižovat tvorbu vláken α-synukleinu. Byly také zdokumentovány účinky na zvýšení exprese NGF, neuronálního růstového faktoru.
V pokusech na hlodavcích i v klinických studiích na lidech byl zaznamenán přínos pro kognitivní schopnosti, včetně zlepšení paměti. U lidí se účinky nejlépe projevují v případech stáří nebo základního zhoršení kognitivních funkcí.
Účinky PQQ na stárnutí
Ze studií víme, že účinky působení PQQ, a to jak in vivo, tak in vitro, napodobují účinky buněčného zvýšení NAD+. NAD+ je zase jedním z faktorů, které nejsilněji souvisejí s rychlostí stárnutí - čím nižší je aktivita PQQ, tím rychleji tělo stárne.
Ze studií na zvířecích modelech, které se standardně používají při zkoumání účinků různých látek a léčebných postupů na dlouhověkost, vyplynulo, že působení PQQ zvyšuje dlouhověkost, zlepšuje imunitní odpověď na cytokiny a působí jako silný stimulátor obrany proti ROS.
Bezpečné a účinné dávky PQQ*
Standardní dávka PQQ je 20 mg denně. Ve studiích se nejčastěji praktikovala 8 nebo 12týdenní suplementace.
Výše uvedený protokol suplementace je velmi bezpečný a udržuje si velký odstup od potenciálně toxických dávek. PQQ nemá žádné specifické vedlejší účinky, není genotoxický a naprostá většina se vyloučí do 24 hodin, takže nedochází k žádnému kumulativnímu efektu v tkáních.
Shrnutí
PQQ má velmi atraktivní zdravotní účinky, které budou užitečné zejména pro osoby s náročným životním stylem. Účinky však nejsou okamžité, u některých se výsledky projeví až po osmi týdnech. Mezi praktické přínosy suplementace PQQ patří zlepšení kvality života, parametrů souvisejících se spánkem, zlepšení několika metabolických parametrů, možnost zpomalení stárnutí a udržení optimálních kognitivních schopností.
Zdroje:
⮜ Předchozí článek
Hořčík ve stravě - jaké jsou jeho výhody?
Další článek ⮞