PQQ - co to je a jaké má vlastnosti?
PQQ je jedinečná látka, jejíž vlastnosti zahrnují účinky na metabolismus, funkci mozku a srdce, hladinu energie a procesy stárnutí organismu. Ačkoli formálně nepatří mezi vitaminy, má s nimi mnoho společných vlastností. PQQ si v určitém množství dodáváme dodržováním zdravé stravy, ale výraznější zdravotní přínosy je možné získat prostřednictvím doplňků stravy, jak vyplývá z mnoha vědeckých studií.
V tomto článku se dozvíte o PQQ - co to je, jaká je jeho historie, mechanismy účinku a hlavně: co můžete od suplementace očekávat. Příjemné čtení!
Co je PQQ?
PQQ je zkratka pro pyrrochinolin chinon (pyrrochinolin chinon ). Jedná se o látku, která je silně aktivní v mitochondriích a stejnou měrou se podílí na energetickém metabolismu a kontrole oxidačního stresu. PQQ je spojován s biologickými procesy, jako je mitochondriogeneze, reprodukce, růst a stárnutí. Podle literatury může PQQ zmírnit klinicky významné dysfunkce, jako jsou ty spojené s ischemií, zánětem a lipotoxicitou. Kromě toho může suplementace PQQ přinášet zdravotní výhody, jako je zlepšení metabolické flexibility, imunitní ochrana a neuroprotekce.
Chemicky se jedná o aromatický tricyklický o-chinon. PQQ byl objeven v roce 1979. Původně byl identifikován jako redoxní kofaktor bakteriálních dehydrogenáz.
PQQ jako doplněk stravy je bezpečný. PQQ splňuje všechny požadavky amerického ministerstva zemědělství na označování výrobků jako "obecně uznávané jako bezpečné" (GRAS).
Zajímavost: PQQ byl identifikován jako součást mezihvězdného prachu. To naznačuje, že se PQQ mohl podílet na počátku biologického početí a evoluce.
Jak PQQ funguje? - vlastnosti
V současné době považujeme pyrrochinolinchinon za látku podobnou vitaminu. Nesplňuje sice všechna kritéria pro definici vitaminu, takže jej nelze označit za vitamin, ale z hlediska svých účinků má s vitaminy mnoho společného. Například nedostatek PQQ ve stravě způsobuje reakci připomínající nedostatek vitaminu se zlepšením po doplnění PQQ. Nedostatek PQQ u myší a potkanů způsobuje různé systémové reakce, včetně zhoršeného růstu, zhoršené imunitní reakce, abnormální reprodukční výkonnosti a snížené dechové frekvence. U vyšších organismů (včetně člověka) nebyla zjištěna schopnost samostatné syntézy PQQ, takže pokud chceme využívat jeho vlastností (a vyhnout se důsledkům jeho nedostatku), musíme jíst zdravou stravu, která nám poskytne dostatečné množství.
Dalo by se říci, že vlastnosti PQQ jsou analogické tomu, když se do jedné molekuly spojí vlastnosti:
- kyseliny askorbové (vitaminu C),
- riboflavin (vitamin B2),
- pyridoxal-5-fosfátu (vitamin B6).
Již v roce 2003 někteří vědci navrhovali, že PQQ je kandidátem na roli nového vitaminu B. V potravinách je jen málo látek, které snižují hladinu reaktivních forem kyslíku tak účinně jako PQQ.
Jedním z největších objevů ve výzkumu PQQ bylo zjištění, že slouží jako katalytický pomocník pro laktát a další dehydrogenázy při oxidaci NADH na NAD+. PQQ zvyšuje NAD+-dependentní aktivitu sirtuinu a expresi sirtuinových cílů, jako jsou PGC-1α, NRF-1 a 2 a TFAM.
A co říká výzkum? Harris a spol. uvádějí, že suplementace PQQ (5-10 mg denně) snižuje plazmatické hladiny C-reaktivního proteinu, interleukinu-6 a malondialdehydu. Kromě toho poměr laktát/pyruvát v krvi a profil metabolitů v moči ukazovaly na zvýšenou funkci mitochondrií. Podobně Hwang et al. prokázali, že denní suplementace 20 mg PQQ optimalizovala mitochondriální biogenezi u lidí. Za zmínku stojí, že po suplementaci PQQ (10-20 mg denně) se u lidí zlepšily také kognitivní funkce a paměť.
Podle literatury může PQQ v praxi:
- mít neuroprotektivní účinek,
- udržovat optimální úroveň kognitivních funkcí,
- brzdit procesy stárnutí,
- chránit srdce před účinky ischemie,
- snižovat míru únavy,
- zlepšují kvalitu spánku,
- zlepšit celkovou kvalitu života.
Výskyt PQQ
V malém množství se PQQ nachází v některých potravinách, zejména v petrželi, zeleném čaji nebo fermentovaných sójových bobech, ale také v různých druzích zeleniny a ovoce. Jedná se však o důležitá množství, protože při jejich nedostatku se mohou objevit nežádoucí příznaky.
PQQ se v potravinách vyskytuje v oxidované formě, ale to není problém, protože se snadno redukuje reakcí s biologickými materiály.
PQQ je obsažen také v lidském mléce. Tam se koncentrace pohybuje kolem 20-30 μg/l. Zdá se, že je to plně evolučně opodstatněné, protože existuje mnoho důkazů o tom, že se PQQ podílí na růstových procesech, takže novorozencům krmeným mateřským mlékem by mohl potenciálně pomáhat i při vývoji.
Předpokládá se, že jedním ze zdrojů PQQ je syntéza mikroorganismy, které tvoří střevní mikroflóru. Zajímavé je, že zde je vztah oboustranný - mikroflóra produkuje PQQ a PQQ mění složení mikroflóry a posiluje střevní bariéru.
Jak používat PQQ?
Nejčastěji se doporučuje užívat 10 nebo 20 mg PQQ denně. V některých zdrojích však lze nalézt rozmezí denních dávek 5 až 60 mg. K dosažení optimálních výsledků je nutná každodenní suplementace a účinky se mohou dostavit až za 2-3 měsíce. U tohoto doplňku se vyplatí vsadit na důslednost a trpělivost a účinky mohou být opravdu příjemné.
Pro maximalizaci přínosů se PQQ často kombinuje s dalšími mitochondriálními antioxidanty, jako je koenzym Q10, kyselina alfa-lipoová nebo prekurzor glutathionu n-acetylcystein.
Shrnutí
PQQ je velmi účinný při kontrole oxidačního stresu a může zvýšit počet mitochondrií, což vede k účinnější produkci energie v buňkách. Formálně se nejedná o vitamin, ale v praxi má s vitaminy mnoho společného. Prospívá metabolickému zdraví, kognitivním funkcím, zdraví srdce, ale také spánku, náladě a celkové kvalitě života.
Chcete-li využít výhod doplňkové výživy, je třeba užívat 10 nebo 20 mg PQQ denně, ideálně po dobu 12 týdnů. Současné užívání dalších látek podporujících mitochondrie, jako je koenzym Q10, může přinést kumulativní výhody.
Zdroje:
⮜ Předchozí článek
Ashwagandha v těhotenství - je bezpečná?
Další článek ⮞