Nootropika ve vědě - jaké jsou jejich výhody?
Nootropika jsou kategorií doplňků stravy, které jsou mezi studenty stále oblíbenější. V kombinaci s různými technikami zvyšujícími produktivitu a mnemotechnikami mohou nootropika posunout efektivitu učení na vyšší úroveň. Z tohoto článku se dozvíte, která nootropika mohou pomoci při učení a jak je používat.
- Jak mohou nootropika pomoci při učení?
- Příklady účinných nootropik pro usnadnění učení
- Jak používat nootropika pro lepší zapamatování?
- A co lze použít na podporu učení ad hoc?
- Shrnutí
Jak mohou nootropika pomoci při učení?
Zlepšení vybavování informací a zpracování informací uložených v paměti je hlavní doménou nootropik. Dělají to tak, že podporují procesy konsolidace paměti, tj. přenos informací z krátkodobé do dlouhodobé paměti. Na to má mimo jiné vliv zlepšení výživy neuronů, modulace klíčových neurotransmiterových systémů a zajištění vhodného prostředí prostřednictvím kontroly zánětu a oxidačního stresu.
Užívání nootropik při učení umožňuje snadněji si zapamatovat potřebné informace a zkrátit dobu potřebnou k učení nebo vstřebat více informací za kratší dobu. Správná nootropika jsou skvělým způsobem, jak snadno zvýšit produktivitu učení.
Příklady účinných nootropik pro usnadnění učení
Zde je několik příkladů účinných, ale bezpečných a snadno dostupných nootropik, která mohou pomoci při intenzivním učení.
Bacopa monnieri - saponiny v této rostlině ovlivňují činnost hipokampu, mozkové struktury, která je rozhodující pro zapamatování. Mimo jiné ovlivňuje neurotrofický faktor BDNF, který regeneruje neurony, a expresi cholin acetyltransferázy. Bacopa má navíc uklidňující a antistresové účinky. V ájurvédě byla bakopa klasifikována jako prostředek zlepšující paměť a intelekt a tento aspekt byl nyní zkoumán v řadě preklinických a klinických studií.
Gotu kola - účinky na mozkové funkce jsou podobné jako u Bacopy monnieri a navíc má Gotu kola chladivý účinek na zvýšení syntézy kolagenu. Zde byly také zaznamenány účinky na expresi acetylcholinesterázy a aktivitu hipokampálních neuronů.
Rhodiola rosea - síla této rostliny spočívá především v její schopnosti modulovat genovou expresi. Rhodiola ovlivňuje působení až více než 1000 různých genů, z nichž několik set ovlivňuje funkci nervového systému. Studie ukazují, že rodiola zlepšuje kognitivní funkce. Významný je její vliv na zvýšení hladiny serotoninu, dopaminu a noradrenalinu a zvýšení odolnosti vůči stresu a únavě. Modulací koncentrace neurotransmiterů v limbickém systému zlepšuje emoční stabilitu.
Lví hříva - vitální houba známá především pro své příznivé účinky na zdraví mozku. Její nejdůležitější vlastností je stimulace NGF neboli neuronálního růstového faktoru. Obvykle se užívá buď ve formě zapouzdřených extraktů, nebo jako práškový výtažek, který se přidává do nápojů (káva, čaj, koktejly atd.).
Panax ginseng - typický adaptogen: zvyšuje fyzickou a psychickou odolnost organismu, snižuje pocity únavy a pomáhá tělu přizpůsobit se aktuálním potřebám. Ovlivňuje činnost bílkovin, které regulují neuroplasticitu. Je známo, že zvyšuje energii a vitalitu. Studie ukazují účinnost při zlepšování kognitivních funkcí u lidí s poruchami, ale zlepšuje výkonnost paměti i u zdravých lidí.
Ginkgo biloba - zlepšuje prokrvení mozku, a to se projevuje lepším transportem kyslíku a živin k neuronům. Má také široké neuroprotektivní účinky. Studie zaznamenaly zlepšení pracovní paměti a rychlosti zpracování informací.
Lecitin (fosfatidylcholin ) - odvar z různých fosfolipidů, z nichž převažuje fosfatidylcholin. Poskytuje stavební kameny pro zpevnění membrán neuronálních buněk. Fosfatidylcholin postupně uvolňuje v těle cholin a zajišťuje tak zásobu stavebních kamenů pro tvorbu acetylcholinu.
ALCAR (acetyl l-karnitin) - forma aminokyseliny l-karnitinu, která je rovněž dodavatelem acetylových skupin pro výrobu acetylcholinu. Jeho účinek je založen na podpoře cholinergního systému, podobně jako u lecitinu, a stimulaci neuronálního metabolismu.
Bystré oko zachytí, že většina z výše uvedených látek jsou nejen nootropika, ale také adaptogeny. Tyto dvě kategorie látek mají mnoho společných zástupců.
Jak používat nootropika pro lepší zapamatování?
Všechna nootropika uvedená v předchozí části vyžadují každodenní příjem. Klíčem k úspěchu je zde pravidelnost, protože se nejedná o látky, které mají okamžitý účinek jako kofein. Pokud předem víte, že se blíží období vysokého intelektuálního výkonu, je vhodné začít užívat nootropika 1-2 týdny předem, v nejlepším případě dokonce 3 týdny. Tím zajistíte, že ve správném období již bude účinek viditelný a projeví se optimální výsledky.
A co lze použít na podporu učení ad hoc?
I při každodenním užívání správných nootropik se mohou vyskytnout těžší dny. Někdy je také užitečné mít po ruce něco, co bude fungovat ad hoc. Zde jsou nejlepší návrhy pro takové situace.
Kofein + theanin - když samotný kofein nefunguje dokonale, přidání theaninu to může změnit. Ve dvojici poskytují lepší soustředění než samotný kofein. Je také možné se cítit lépe a snížit některé vedlejší účinky specifické pro samotný kofein.
Theakrin - látka velmi podobná kofeinu a charakteristické protheakrin je, že se na jeho účinky nevytváří tolerance a nezpůsobuje tolik vedlejších účinků jako běžný kofein. Někteří také zaznamenávají delší a stabilnější účinek bez skluzu energie.
Alfa GPC - cholin snadno dostupný pro mozek. Nestimuluje nervový systém a nepůsobí stimulačně jako kofein, místo toho zvyšuje koncentraci a kapacitu paměti jinými mechanismy.
Shrnutí
Na trhu je mnoho přírodních nootropik, která bezpečně podporují učení a zároveň podporují celkové zdraví. Většinu z nich je třeba užívat denně po delší dobu, ale pro krátkodobé užívání je lze kombinovat s rychleji působícími nootropiky, aby se maximalizovaly jejich účinky. Klíčem k úspěchu je vybrat správná nootropika, která nejlépe pokryjí očekávání a potřeby dané osoby, a užívat je systematicky.
Zdroje:
⮜ Předchozí článek
Ashwagandha - přírodní doplněk stravy proti stresu a nespavosti
Další článek ⮞