5 důvodů, proč cvičit

Není pochyb o tom, že životní styl hraje nesmírně důležitou roli při udržování duševní a fyzické pohody po mnoho let. Jedním z nejdůležitějších prvků životního stylu je fyzická aktivita, která má na lidský organismus dobře zdokumentovaný vliv podporující zdraví. Prozkoumejme 5 klíčových důvodů, proč byste měli pravidelně cvičit.

• Cvičení zlepšuje kardiorespirační kondici
• Cvičení prospívá duševnímu zdraví
• Cvičení zvyšuje citlivost tkání na inzulin
• Cvičení snižuje riziko vzniku kardiometabolických onemocnění
• Pravidelné cvičení zlepšuje fyzickou a funkční zdatnost

Cvičení zlepšuje kardiorespirační kondici

Kardiorespirační zdatnost běžně měřená pomocí maximálního příjmu kyslíku (VO2max) je nejlepším ukazatelem fyzické zdatnosti člověka a důležitým prediktorem celkové úmrtnosti a kardiovaskulární morbidity a mortality, stejně jako rakoviny. Kardiorespirační zdatnost ukazuje schopnost jedince přenášet kyslík z vnější atmosféry až do mitochondrií, což zahrnuje respirační, kardiovaskulární a svalové funkce. Nízká hodnota VO2max je dobře známým nezávislým rizikovým faktorem pro rozvoj diabetu 2. typu a kardiovaskulární morbidity a mortality. Bylo prokázáno, že u mužů, kteří začali pravidelně cvičit a dosáhli vysokých hodnot VO2 max, se během následujících osmi let snížilo riziko úmrtí přibližně o 50 %. Systematické cvičení zlepšuje mnoho faktorů, které ovlivňují kardiovaskulární kondici, mimo jiné: kapacitu pro transport kyslíku (např. minutový objem srdeční), difúzi kyslíku do pracujících svalů (např. hustota kapilár, propustnost buněčných membrán, obsah svalového myoglobinu) a tvorbu ATP (např. hustota mitochondrií, koncentrace bílkovin).

Cvičení prospívá duševnímu zdraví

Dalším důvodem pro cvičení je pozitivní vliv cvičení na duševní zdraví. Studie prokázaly, že pravidelné cvičení je účinnou metodou zlepšování duševního zdraví, protože snižuje úroveň prožívaného stresu a snižuje napětí, úzkost, příznaky deprese a úzkostných poruch. Cvičení může také zvýšit míru abstinence a snížit abstinenční příznaky, úzkost a depresi a zlepšit kognitivní funkce a kvalitu života u osob závislých na psychoaktivních látkách, zejména alkoholu a drogách.

Cvičení zvyšuje citlivost tkání na inzulin

Pravidelné cvičení zlepšuje mnoho parametrů metabolismu sacharidů a snižuje riziko vzniku diabetu 2. typu tím, že zlepšuje glukózovou toleranci a citlivost tkání na inzulin. Látky uvolňované kosterním svalem během cvičení - myokiny - mají protizánětlivé účinky, zvyšují oxidaci mastných kyselin, zvyšují příjem glukózy tkání kosterního svalu a zlepšují sekreci inzulinu a citlivost tkání na tento hormon.

Cvičení snižuje riziko vzniku kardiometabolických onemocnění

Systematické cvičení snižuje klidovou srdeční frekvenci, krevní tlak a koncentrace aterogenních (aterosklerotických) lipidových markerů, jako je celkový cholesterol, lipoproteinová frakce LDL (tzv. "zlý" cholesterol), non-HDL cholesterol a triglyceridy. Cvičení naopak zvyšuje fyziologickou srdeční hypertrofii a koncentraci lipoproteinů HDL frakce(tzv. "hodného" cholesterolu) a zlepšuje perfuzi myokardu, tj. průtok krve srdcem. Všechny tyto parametry vedou ke snížení srdeční zátěže a zlepšení kardiovaskulárních funkcí u zdravých i nemocných lidí. Studie prokázaly, že dlouhodobá fyzická aktivita je spojena se snížením zánětlivých markerů, zlepšením kardiometabolických parametrů a snížením rizika srdečního selhání a zlepšením celkové doby přežití u pacientů s chronickými a život ohrožujícími chorobami. Pravidelné cvičení zlepšuje funkci cévního endotelu, zvyšuje srdeční ejekční frakci a toleranci zátěže, zlepšuje kvalitu života a snižuje kardiovaskulární úmrtnost, zejména u pacientů s kardiovaskulárním onemocněním.

Pravidelné cvičení zlepšuje fyzickou a funkční zdatnost

Dalším důvodem pro cvičení je zvýšení svalové hmoty, síly a výkonu a zlepšení fyzické a funkční zdatnosti pro základní činnosti každodenního života. Pravidelné silové cvičení, které posiluje svaly, nyní doporučuje Světová zdravotnická organizace (WHO) pro všechny věkové skupiny alespoň dvakrát týdně, protože přináší další zdravotní výhody. Pravidelná silová cvičení na posílení svalů jsou nesmírně důležitá pro stabilizaci rovnováhy a zlepšení pohybové koordinace a svalové síly, a u starších lidí ještě více pro snížení rizika pádů. Kromě toho studie prokázaly, že systematické silové cvičení má příznivý vliv na hustotu kostních minerálů, složení těla, příznaky syndromu křehkosti, rizikové faktory metabolického syndromu a kardiovaskulárních onemocnění a délku života.

Zdroje:

• Ruegsegger GN, Booth FW: Health Benefits of Exercise. Cold Spring Harb Perspect Med. 2018 Jul 2;8(7):a029694.

• Wang Y, Ashokan K.: Physical Exercise: An Overview of Benefits From Psychological Level to Genetics and Beyond. Front Physiol. 2021 Aug 12;12:731858.

• Warburton DER, Bredin SSD.: Health benefits of physical activity: a systematic review of current systematic reviews (Zdravotní přínosy fyzické aktivity: systematický přehled aktuálních systematických přehledů). Curr Opin Cardiol. 2017 Sep;32(5):541-556.

• Pinckard K, Baskin KK, Stanford KI: Účinky cvičení na zlepšení kardiovaskulárního zdraví. Front Cardiovasc Med. 2019 Jun 4;6:69.

• Giménez-Meseguer J, Tortosa-Martínez J, Cortell-Tormo JM.: The Benefits of Physical Exercise on Mental Disorders and Quality of Life in Substance Use Disorders Patients (Přínos fyzického cvičení na duševní poruchy a kvalitu života u pacientů s poruchami způsobenými užíváním návykových látek). Systematický přehled a metaanalýza. Int J Environ Res Public Health. 2020 May 23;17(10):3680.