Jak snížit hladinu cholesterolu? Vyzkoušejte přírodní metody!

Kardiovaskulárních onemocnění přibývá a jejich riziko se s věkem zvyšuje. Ve většině případů se jedná o civilizační choroby, kterým by se dalo předejít zdravou stravou a životním stylem. Jakmile cholesterol vzroste nad normu, lze ho snížit fyzickou aktivitou, vhodnou stravou a doplňky stravy, jako je monakolin K, vitamin B3, polykosanol nebo astaxantin.

Z tohoto článku se dozvíte, proč je důležité kontrolovat hladinu cholesterolu a jak toho můžete dosáhnout.

• Proč je vysoká hladina cholesterolu riziková?
• Přírodní doplňky stravy na snížení cholesterolu

Proč je vysoká hladina cholesterolu riziková?

Nadbytek cholesterolu a nerovnováha mezi jeho frakcemi významně zvyšuje riziko aterosklerózy. Ateroskleróza je zánětlivé onemocnění cév zahrnující tvorbu aterosklerotických plátů na jejich stěnách, které zužují lumen cévy a které jsou vybudovány především z cholesterolu.

Podle údajů z roku 2008 bylo ze všech 36 milionů úmrtí způsobených neinfekčními faktory až 48 % způsobeno kardiovaskulárními chorobami. To je více než v důsledku rakoviny (21 %) a nemocí dýchací soustavy (12 %).

Pokud se podíváme hlouběji do statistik, zjistíme, že až 80 % kardiovaskulárních onemocnění je způsobeno faktory, které můžeme ovlivnit a kterým můžeme předcházet, jako je například užívání stimulantů (tabák a alkohol), nezdravá strava, nízká fyzická aktivita. Podle současných údajů víme, že kardiovaskulární onemocnění se obvykle objevují v pokročilém věku, ale ateroskleróza, která je způsobuje, se vyvíjí dokonce desítky let, přičemž má svůj původ v mládí. Proto je tak důležitá prevence a včasná intervence dříve, než se stav stane závažným.

Jedním ze základních zdravotních markerů jevyšetření lipidogramu, které stanovuje hladinu LDL a HDL cholesterolu, celkového cholesterolu a triglyceridů. Test se provádí z krve, je levný a praktičtí lékaři jej ochotně doporučují. Někdy stačí požádat o doporučení a tyto a některé další preventivní testy lze snadno provést v rámci pojištění bezdalších poplatků. Pravidelné provádění tohoto testu a vhodný zásah v případě špatných výsledků patří k nejúčinnějším a nejjednodušším nástrojům prevence kardiovaskulárních onemocnění.

Jak uvedla Americká kardiologická asociace:

"Udržování zdravé hladiny cholesterolu je skvělý způsob, jak si udržet zdravé srdce - a snížit pravděpodobnost srdečního onemocnění nebo mrtvice."

Nejvíce nás zajímá snižování LDL cholesterolu, který se běžně označuje jako tento "špatný cholesterol". Cenný je také poměr HDL:LDL cholesterolu, který by měl být co nejvyšší. Je to proto, že LDL považujeme za prozánětlivý a HDL za protizánětlivý, takže potřebujeme udržovat rovnováhu mezi nimi. Pokud je LDL cholesterolu příliš mnoho a HDL cholesterolu příliš málo, nazývá se tento stav dyslipidémie. Pokud výsledek testu ukáže příliš mnoho cholesterolu nebo špatný poměr, změňte svůj život tak, abyste byli zdraví.

Přírodní doplňky stravy na snížení cholesterolu

Existuje několik doplňků stravy, které mají prokazatelný účinek na snížení celkového cholesterolu nebo konkrétně LDL frakce cholesterolu.

Podívejte se, jaké volně prodejné tablety na cholesterol jsou k dispozici a co na cholesterol funguje s účinností prokázanou studiemi.

Monakolin K

Pokud vás zajímá, jak rychle snížit cholesterol, monakolin by měl být jednou z vašich prvních voleb. Zajímavé je, že monakolin má totožný mechanismus účinku jako léky na cholesterol statiny. Rozdíl je v tom, že je přírodní. V doplňcích stravy se monakolin obvykle získává z kvasnicově fermentovaného extraktu z červené rýže (Monascus purpureus).

Biochemicky spočívá jeho mechanismus účinku v silné inhibici aktivity enzymu HMG-CoA reduktázy (HMGR) v dráze syntézy cholesterolu. Jinými slovy, cholesterol se při suplementaci monakolinem K tvoří pomaleji a méně efektivně. Vědci předpokládají, že kromě účinků na snižování hladiny lipidů má monakolin K význam také v prevenci nádorových a neurodegenerativních onemocnění a má protizánětlivé a antibakteriální účinky.

Nejčastěji doporučovaná dávka je 10 mg monakolinu K denně. Studie však ukazují účinnost již od 3 mg denně, pokud se užívá společně s 200 μg kyseliny listové. Tato kombinace po 12 týdnech u pacientů s hypercholesterolémií vedla k:
- snížení LDL-C cholesterolu o 14,8 %,
- snížení celkového cholesterolu o 11,2 %,
- snížení homocysteinu o 12,5 %.

V této studii dosáhlo 51 % pacientů díky suplementaci hladiny LDL-C <4,14 mmol/l, což je v souladu s doporučeními. Navíc 26 % pacientů dosáhlo požadované hladiny <10 μmol/l homocysteinu.

Polykosanol

Další přírodní látka, nebo spíše skupina látek, která účinně šlehá LDL cholesterol. Polykosanol je směs alifatických alkoholů odvozených z rostlinných vosků obsažených v cukrové třtině, přičemž převažující složkou (přibližně 60 %) je oktakosanol.

Ve vysoce odborné publikaci, která analyzovala přehled studií využívajících polykosanol, byly vyvozeny zajímavé a konkrétní závěry. Nuže, polykosanol v dávkách 10 až 20 mg denně snižuje celkový cholesterol o 17 % až 21 % a LDL cholesterol o 21 % až 29 %. Zároveň zvyšuje hladinu HDL cholesterolu o 8 až 15 %.

Účinnost tohoto doplňku je silně podložena výzkumem. Účinky snižující hladinu cholesterolu byly prokázány na zvířecích modelech, u zdravých dobrovolníků i u pacientů s hypercholesterolemií II. typu. Důležité je, že i při dávkách 20 mg je bezpečný a dobře snášený a byl testován ve studiích přesahujících tři roky užívání doplňku.

Astaxanthin

Astaxanthin je přírodní karotenoid produkovaný řasami. Je dobře prozkoumán pro své účinky na snižování cholesterolu a proti ateroskleróze a jeho protizánětlivé a antioxidační účinky poskytují další rozsáhlé zdravotní výhody.

Byly provedeny klinické studie s různými dávkami od 2 do 20 mg astaxanthinu. Jedna z nich prokázala zřetelné zvýšení HDL cholesterolu při dávkách 6 a 12 mg denně po dobu 12 týdnů. V přehledu studií, v nichž byl astaxanthin doplňován, byly ve výsledcích zaznamenány účinky jako snížení oxidace LDL, snížení triglyceridů a snížení markerů oxidačního poškození DNA.

Vitamin B3 (niacin)

Ačkoli je v doplňcích stravy obvykle syntetický, v přírodě se vyskytuje, a proto je zařazen do tohoto seznamu. Niacin na cholesterol je velmi účinný. Je však zapotřebí velkých dávek (měřených v gramech) a znalostí, jak jej používat, abyste si neublížili. Pro snížení LDL cholesterolu je možné použít dvě formy vitaminu B3: kyselinu nikotinovou a niacinamid.

Kyselina nikotinová má obecně lépe zdokumentovanou účinnost a silnější účinky, ale jsou s ní spojeny náklady. Zaprvé je to riziko značných potíží díky tzv. flush efektu. Tento účinek zahrnuje krátkodobé zarudnutí a pálení kůže. Nejedná se o nebezpečný jev, ale nepochybně není ani příjemný. Za druhé, při dlouhodobém užívání doplňků stravy existuje zvýšené riziko zhoršení buněčné rezistence vůči inzulínu.

Niacinamid je známý jako niacin bez výplachu. Má sice o něco slabší účinek při snižování cholesterolu, ale je bezpečnější. Nevyvolává flush a může dokonce zlepšit inzulinovou rezistenci.

V jedné příkladové studii bylo užíváno 1000 mg niacinamidu denně po dobu 12 týdnů u osob s nealkoholickým ztukovatěním jater. Na konci studie bylo u skupiny užívající niacinamid ve srovnání s kontrolní skupinou zaznamenáno významné snížení celkového cholesterolu (-9,32 % oproti +1 %), LDL-C cholesterolu (-15,2 % oproti +2,5 %) a zlepšení ukazatelů inzulinové senzitivity. Léčba niacinamidem byla nejen dobře snášena, ale také zvýšila celkovou kvalitu života pacientů.

Co ještě kromě doplňků stravy? Domácí prostředky pro snížení cholesterolu

Klíčová je bezpochyby fyzická aktivita. Nemusí jít o vražedný silový trénink nebo crossfit, ale postačí mírná aktivita, jako je jízda na kole, rychlá chůze, běh nebo jóga. Nejdůležitější je udržovat pravidelnost. Pohyb je mocným faktorem při regulaci metabolického zdraví a zlepšování celkové kardiovaskulární kondice.

A co strava? I ta je neocenitelná. V jídelníčku je vhodné minimalizovat potraviny zvyšující zánětlivost, jako jsou sladkosti, výrobky se ztuženými tuky, přepálené maso. Přínosem bude hojnost zeleniny a ovoce, které kromě nezbytných mikroživin poskytují vlákninu a obrovské množství flavonoidů, z nichž mnohé podporují udržení normálních hodnot cholesterolu. Dieta na cholesterol by měla obsahovat zdravé tuky, zejména omega 3 a omega 9, jejichž zdrojem jsou tučné ryby, lněný olej, chia semínka, avokádo, olivový olej, ořechy a semena.

Je vhodné omezit stimulanty nebo se jich nejlépe úplně zbavit. Nejběžnější stimulanty, tedy alkohol a cigarety, vážně zvyšují riziko vysoké hladiny cholesterolu a celého balíčku následků.

Pokud máte současně hypertenzi nebo poruchy cukru, je třeba se jimi zabývat. Pokud tyto potíže existují současně se zvýšenou hladinou cholesterolu, riziko kardiovaskulárních onemocnění se výrazně zvyšuje.

Zdroje:

• Elshourbagy NA, Meyers HV, Abdel-Meguid SS. Cholesterol: dobrý, zlý a ošklivý - terapeutické cíle pro léčbu dyslipidemie. Med Princ Pract. 2014;23(2):99-111. doi: 10.1159/000356856. Epub 2013 Dec 11. PMID: 24334831; PMCID: PMC5586853.
• Xiong Z, Cao X, Wen Q, Chen Z, Cheng Z, Huang X, Zhang Y, Long C, Zhang Y, Huang Z. An overview of the bioactivity of monacolin K / lovastatin. Food Chem Toxicol. 2019 Sep;131:110585. doi: 10.1016/j.fct.2019.110585. epub 2019 Jun 15. PMID: 31207306.
• Heinz T, Schuchardt JP, Möller K, Hadji P, Hahn A. Nízká denní dávka 3 mg monakolinu K z RYR snižuje koncentraci LDL-C v randomizované, placebem kontrolované intervenci. Nutr Res. 2016 Oct;36(10):1162-1170. doi: 10.1016/j.nutres.2016.07.005. Epub 2016 Jul 27. PMID: 27865358.
• Gouni-Berthold I, Berthold HK. Policosanol: klinická farmakologie a terapeutický význam nové látky snižující hladinu lipidů. Am Heart J. 2002 Feb;143(2):356-65. doi: 10.1067/mhj.2002.119997. PMID: 11835043.
• Yoshida H, Yanai H, Ito K, Tomono Y, Koikeda T, Tsukahara H, Tada N. Podávání přírodního astaxanthinu zvyšuje HDL-cholesterol a adiponektin v séru u osob s mírnou hyperlipidemií. Atherosclerosis. 2010 Apr;209(2):520-3. doi: 10.1016/j.atherosclerosis.2009.10.012. Epub 2009 Oct 14. PMID: 19892350.
• Kishimoto Y, Yoshida H, Kondo K. Potential Anti-Atherosclerotic Properties of Astaxanthin [Potenciální antiaterosklerotické vlastnosti astaxanthinu]. Mar Drugs. 2016 Feb 5;14(2):35. doi: 10.3390/md14020035. PMID: 26861359; PMCID: PMC4771988.
• El-Kady RR, Ali AK, El Wakeel LM, Sabri NA, Shawki MA. Suplementace nikotinamidem u pacientů s diabetickou nealkoholickou tukovou chorobou jater: randomizovaná kontrolovaná studie. Ther Adv Chronic Dis. 2022 Feb 23;13:20406223221077958. doi: 10.1177/20406223221077958. PMID: 35222903; PMCID: PMC8874180.