Vitamin B6 a nervový systém - jaký je vztah?

11 Květen 2024

Posted by: Łukasz Szostko Times Read: 569 Komentáře: 0

Mozek má velmi rád vitaminy skupiny B. Vitamin B6 je jedním z těch, které ovlivňují nervový systém nejsilněji. Působí na neurotransmitery, reguluje hladinu glukózy, řídí zánětlivé procesy a oxidační stres. Existuje mnoho aspektů, kterými vitamin B6 pečuje o nervový systém a podporuje pohodu. Jeho dostatečný přísun udržuje normální fyziologické funkce a snižuje pocity únavy. V tomto článku se dozvíme více o vlastnostech vitaminu B6.

Vitamin B6 a jeho význam pro člověka

Vitamin B6 neboli pyridoxin je všestranně využitelná látka. Jeho biologicky aktivní forma, P5P (pyridoxal 5′-fosfát), je nezbytným kofaktorem pro funkci více než 150 různých enzymů. Účastní se metabolismu sacharidů, lipidů, aminokyselin a nukleových kyselin a podílí se na buněčné signalizaci. Je účinným antioxidantem a sloučeninou se schopností snižovat hladinu koncových produktů pokročilé glykace (AGE).

Praktických vlastností vitaminu B6 je celá řada. Přečtěte si o jeho účincích na mozek a pohodu.

Účinek vitaminu B6 na nervový systém

Vitamin B6 má přímý vliv na funkci imunitního systému a transkripci/expresi genů a hraje roli při regulaci hladiny glukózy v mozku. Tímto způsobem působí na nejnižší úrovni - reguluje zánětlivé procesy, zásobování neuronů energií a genovou aktivitu. Existuje však více aspektů zdraví, pro jejichž udržení je pyridoxin nezbytný.

Vitamin B6 a neurotransmitery

Tento vitamin je nezbytným kofaktorem v procesech tvorby mnoha neurotransmiterů, jako jsou dopamin, noradrenalin, serotonin, kyselina γ-aminomáselná (GABA) a melatonin (spánkový hormon). Jeho nedostatek v různé míře snižuje jejich produkci. Serotonin a GABA, které nám dodávají pocity štěstí a klidu, jsou zřejmě nejcitlivější na dostupnost vitaminu B6. I mírný nedostatek vitaminu B6 může znatelně zpomalit jejich produkci.

Vitamin B6 a prolaktin

Kdysi studie na zvířatech ukázaly, že nedostatek vitaminu B6 způsobuje zvýšení hladiny prolaktinu. Doplňování tohoto vitaminu je od té doby považováno za nástroj v boji proti hyperprolaktinémii. Pokud studie prokáží nadbytek prolaktinu, je oblíbenou léčbou užívání vysokých dávek pyridoxinu, a to až 600 mg denně. Taková léčba se zařazuje mimo jiné souběžně s užíváním léků, o nichž je známo, že zvyšují hladinu prolaktinu.

Vitamin B6 a PMS

Pravidelné užívání vitaminu B6 je jedním ze způsobů dokumentované účinnosti při snižování obtěžujících příznaků premenstruačního syndromu. Svým způsobem to souvisí s předchozím bodem, protože v jedné studii byla jeho účinnost porovnávána s bromokriptinem, lékem používaným při hyperprolaktinémii. Po třech měsících užívání 100 mg pyridoxinu denně bylo zaznamenáno významné snížení příznaků PMS. Účinnost byla podobná jako u bromokriptinu, ale snášenlivost léčby byla mnohem lepší - vitamin B6 nevyvolával stejné vedlejší účinky jako bromokriptin.

Vitamin B6 a homocystein

Homocystein je jedním z nejdůležitějších rizikových ukazatelů kardiovaskulárních onemocnění, ale má také významný vliv na nervový systém. Jeho nadbytek mimo jiné zvyšuje riziko mrtvice a závažnost zánětu nervového systému. Některé údaje také ukazují souvislost vysoké hladiny homocysteinu se závažnějšími depresivními příznaky.

Vitamin B6 je nezbytný pro jednu z cest odbourávání homocysteinu. Je kofaktorem enzymu CBS, který přeměňuje homocystein na cystathionin a poté na cystein a další metabolity. Touto cestou se homocystein "stahuje" z oběhu. Snižování homocysteinu usnadňuje kombinace B6 s vitaminy B9 a B12, které homocystein také rozkládají, ale tak, že se vrací do okruhu methioninového cyklu.

Dvě formy vitaminu B6 - kterou si vybrat?

Existují dvě formy tohoto vitaminu, které můžeme najít v doplňcích stravy. Zjistěte, jak se liší.

Pyridoxin HCl - hydrochloridová forma je nejběžnější. Je levná, proto se používá v levnějších duo doplňcích stravy a pro fortifikaci potravin.
Pyridoxal-5-fosfát - známý pod zkratkou P5P. Jedná se o hotovou aktivní formu, která může v těle začít působit okamžitě, aniž by se nejprve přeměnila na jiné formy.

Tuto druhou formu, P5P, lze považovat za prémiovou variantu. Je již koenzymaticky aktivní, takže působení se zdá být jistější, protože je přeskočen krok přeměny. Lze ji nalézt v pokročilejších a doplňcích stravy od renomovaných výrobců.

Bezpečné dávky vitaminu B6

100 % doporučené denní dávky vitaminu B6 v Polsku je 1,4 mg. Maximální přípustná dávka B6 v doplňcích stravy je 18 mg, a to na základě usnesení týmu pro doplňky stravy jmenovaného GIS.

Je to však horní hranice? Zdá se, že odborníci z panelu pro doplňky stravy nebyli zdaleka tak opatrní. Například v USA je horní hranice příjmu vitaminu B6 stanovena na 100 mg denně. Vzhledem k rozpustnosti ve vodě by se měl nadbytek vitaminu B6 snadno vylučovat močí. Nejvýznamnějším problémem při vysokých dávkách tohoto vitaminu je možnost vzniku senzorické neuropatie, která naštěstí ustane, když se suplementace přeruší. V některých klinických studiích byly použity dávky až 750 mg vitaminu B6 denně, aniž by se projevily příznaky neuropatie. Pokud však neexistují konkrétní indikace a doporučení lékaře k užívání zvýšeného množství vitaminu B6, je nejlepší držet se doporučených dávek.

Pokud chcete zajistit dostatek pyridoxinu ze stravy, zařaďte do ní dobré zdroje vitaminu B6, a to celozrnné výrobky, ořechy, vnitřnosti, ryby, luštěniny, vejce, banány a škrobovou zeleninu.

Zdroje: