Street Workout - co to je?

V poslední době je patrné, že stále více lidí začíná více dbát o své zdraví a kondici. Je to vidět zejména ve fitness klubech a tělocvičnách, ale také v parcích a lesích, kde dnes najdeme mnoho cyklistů, chodců a běžců. Jednou z moderních sportovních disciplín, která se v posledních letech dostala i do Polska, je Street Workout. Pojďme se dozvědět, co je to Street Workout, z čeho přesně se skládá a jaké výhody nabízí.

• Historie Street Workoutu
• Co je Street Workout?
• Kde cvičit Street Workout?
• Výhody street workoutu
• Jak začít se Street Workoutem?
• Jak vypadá Street Workout pro pokročilejší?

Historie Street Workoutu

Street Workout v doslovném překladu znamená pouliční cvičení a tento název vznikl kolem roku 2009 v USA. Street Workout je odvozen od kalisteniky a je rozšířenou formou kalistenického tréninku. Počátky Street Workoutu se odehrály ve Spojených státech a za hlavního průkopníka tohoto nového sportu ve světě je považován Američan Tyron Lanham, v komunitě známý jako "Hannibal za krále". Největšího rozmachu se Street Workout dočkal na počátku 21. století v New Yorku v oblastech s mimořádnou nezaměstnaností a chudobou, kde si obyvatelé nemohli dovolit pravidelné návštěvy posilovny, a tak začali provozovat venkovní sport, který nevyžadoval žádné finanční náklady. Street Workout si v posledních letech rychle získal oblibu po celém světě, včetně evropských a asijských zemí. Odhaduje se, že k dnešnímu dni cvičí street workout téměř 10 milionů lidí po celém světě.

Co je Street Workout?

Street Workout je moderní sport, který vychází z kalanetiky. Termín kalistenika je kombinací dvou řeckých slov, a to kallos a sthenos, což znamená krása, respektive síla. Street Workout kombinuje prvky parkouru (volného běhu z bodu do bodu) a gymnastiky. Jedná se tedy o sport, který využívá váhu vlastního těla jako odpor pro silový trénink bez dalšího vybavení. Street Workout využívá hrazdy, madla, gymnastická kola a lavičky. Základními prvky Street Workoutu jsou kliky, visy, přítahy na hrazdě, stojky na rukou a různé kombinace těchto cviků.

Kde cvičit Street Workout?

Street Workout se obvykle cvičí venku ve speciálně upravených tréninkových parcích, takže vlastně nevyžaduje žádné drahé vybavení. Street Workout park má speciální měkký povrch a je vybaven hrazdami, žebřinami, lavičkami a gymnastickými kolečky. Street Workout se stal velmi populárním zejména mezi mladými lidmi, včetně teenagerů. Street Workout lze rozdělit do dvou hlavních kategorií:

• Freestyle - cvičení navíc využívá akrobatické a gymnastické prvky.
• Síla a vytrvalost - v rámci pravidelného tréninku se navíc provádějí základní kalistenické cviky s využitím další zátěže na množství.

Výhody street workoutu

Mezi nejdůležitější přínosy pravidelného cvičení Street Workout patří:

• Zlepšení fyzické kondice,
• Zvýšení svalové hmoty a síly,
• Zlepšení tělesné stavby a vzhledu,
• Zlepšení zdravotního stavu,
• posílení kostí,
• Posílení svalového korzetu,
• Zlepšení stabilizace páteře,
• rozvoj správného držení těla,
• zmírnění bolesti bederní páteře,
• Zlepšení krevního oběhu,
• budování sebekázně,
• Snížení stresu a emočního napětí,
• zlepšení psychické a fyzické pohody.

Jak začít se Street Workoutem?

Tréninky Street Workout jsou založeny především na atletických, izometrických a kalistenických cvicích. Stejně jako při učení se jakémukoli novému sportu mohou být začátky obtížné, ale trénink dělá mistra. Na samém začátku Street Workout dobrodružství se provádějí základní posilovací cviky pro začátečníky. Mezi ně patří např:

• Kliky neboli tlaky - posilují ramena, hrudník, tricepsy a hýžďové a hluboké břišní svaly.
• Pull-ups, neboli přítahy na hrazdě - vynikající vícekloubové cvičení, které zapojuje svaly zad, paží a ramen.
• Prkno, běžně známé jako plank - posiluje svaly trupu a hluboké svaly, které stabilizují páteř.
• Výpady, neboli výpady - zvyšují sílu svalů dolní části těla a pohyblivost dolních končetin.
• Burpees, běžně známé jako "padej, vstávej a skákej " - silové a vytrvalostní cvičení, které posiluje svaly celého těla a zlepšuje kardio-respirační kondici.

Jak vypadá Street Workout pro pokročilejší?

Každý, koho Street Workout zaujal a kdo již dobře ovládá základy cvičení, by měl do svých pravidelných tréninků začít zařazovat pokročilejší cviky, které vyžadují velkou sílu a velmi dobrou fyzickou kondici. Zde jsou dva příklady těchto cviků:

• L-sit, neboli takzvaná gymnastická úroveň - zvyšuje sílu břišních svalů, nohou, hrudníku a paží a pomáhá vám naučit se udržovat svalový tonus v celém těle.
• Pistolový dřep neboli dřep na jedné noze - zlepšuje svalovou sílu dolních končetin a pomáhá zlepšit pohybovou koordinaci. Jedná se o cvik, který je pro mnoho lidí v počáteční fázi poměrně náročný, protože vyžaduje dobrou pohyblivost v kolenních, kyčelních a hlezenních kloubech a také dostatečnou sílu a pohybovou koordinaci.

V rámci Street Workoutu lze také využít cvičení WOD (Workout of the Day) inspirované lekcemi CrossFitu. Jedná se o soubor vytrvalostních a silových cvičení, jejichž hlavním cílem je rozvoj celkové fyzické zdatnosti. Používají se funkční pohyby odrážející každodenní činnosti. Mezi příklady cviků patří kliky, přítahy na hrazdě, benchpress, mrtvé tahy, dřepy a sedy-lehy. Užitečný může být také trénink HIIT (High Intensity Interval Training) s využitím váhy vlastního těla, například čtyřminutový intervalový trénink Tabata Metabolic, který zapojuje svaly celého těla a pomáhá zvyšovat svalovou vytrvalost a fyzickou výkonnost. Při všech cvicích používaných v rámci Street Workoutu je velmi důležité udržovat břišní svaly neustále napnuté a provádět plný rozsah pohybu.

Zdroje: Srov:

• Tomczykowska P.: Současná tvář kalanetiky. Street Workout jako nová sportovní disciplína. Časopis Vědy o zdraví 3 (2013).
• Sanchez-Martinez J, Plaza P, Araneda A a další: Morfologické charakteristiky cvičenců Street Workoutu. Nutr Hosp. 2017 Feb 1;34(1):122-127.
• Ngo JK, Solis-Urra P, Sanchez-Martinez J.: Injury Profile Among Street Workout Practitioners (Profil zranění u cvičenců street workoutu). Orthop J Sports Med. 2021 Jun 15;9(6):2325967121990926.
• Schlegel P, Sedlakov L, Krehky A.: Street Workout je nová gymnastika - rozvoj síly ve velmi krátkém školním programu. Journal of Physical Education and Sport. 2022;22(2):489-494.
• https://www.pzkisw.pl/