Přínosy melatoninu - jaké jsou jeho účinky?
Taková je doba, že zdravý a plně regenerační spánek je výsadou jen několika málo lidí. Pro veřejné zdraví je to katastrofa, protože kvalita spánku ovlivňuje naprosto všechny aspekty lidského zdraví. Rychlý rozvoj civilizace v posledních desetiletích bohužel kvalitnímu spánku neprospívá - nadměrný stres, množství podnětů a umělé světlo dostupné až do pozdních nočních hodin. Každý z těchto faktorů sabotuje produkci melatoninu, spánkového hormonu, který má zásadní význam pro kvalitu spánku a celkové zdraví. V tomto článku se budeme zabývat nástinem přínosů vnější suplementace melatoninem.
- Přínosy melatoninu pro spánek
- Nepřímý přínos pro zdraví
- Melatonin pro dobrou pohodu
- Přínosy suplementace melatoninem pro seniory
- Bezpečné dávky melatoninu
Přínosy melatoninu pro spánek
Melatonin ovlivňuje regulaci našich vnitřních "hodin", které umožňují časové uspořádání biologických funkcí. Když se setmí, naše fotoreceptory v oční sítnici vysílají do mozku signál, aby zahájil produkci melatoninu. Ten pak spustí celou kaskádu procesů specificky souvisejících se spánkem. Melatonin mění specifické aspekty spánkové architektury, čímž zlepšuje kvalitu spánku. Jeho dostatečná dostupnost umožňuje udržovat správné prostředí pro spánek a mít z něj maximální užitek. Pokud z různých důvodů dojde k nedostatku melatoninu, lze jej velmi snadno doplnit vhodným doplňkem stravy.
Některé problémy se spánkem jsou doprovázeny také dýchacími problémy, jako je například spánková apnoe.
Výzkumy naznačují, že melatonin zmírňuje komplikace způsobené poruchami dýchání ve spánku, a to jak na zvířecích modelech, tak v klinických studiích na lidech. Mimo jiné bylo zjištěno, že melatonin zabraňuje vzestupu hladiny glukózy, který obvykle následuje po přerušované hypoxii u zvířecích modelů spánkové apnoe. Následná pozorování naznačila, že melatonin může prostřednictvím několika mechanismů zabránit rozvoji sekundárních kardiovaskulárních onemocnění způsobených respirační tísní.
Nepřímý přínos pro zdraví
Poruchy rytmu spánku a bdění vždy vedou k poruchám. Mohou být základem mnoha dalších zdravotních poruch, které se zdánlivě těžko dávají do souvislosti se špatným spánkem. Zde jsou uvedeny některé z důsledků, které mohou vzniknout v důsledku poruch spánku:
- hypertenze,
- poruchy glykémie,
- poruchy nálady a úzkost,
- chronická únava,
- zhoršení kognitivních funkcí,
- zhoršená imunita.
Pokud je melatonin schopen zmírnit poruchy spánku, může také snížit riziko výše uvedených zdravotních problémů. To platí jak pro stimulaci produkce melatoninu přirozenou cestou (úprava životního stylu), tak pro doplňování melatoninu z potravinových doplňků.
Melatonin pro dobrou pohodu
Zaprvé, lepší spánek a lepší regenerace znamená, že se během dne cítíte méně unavení. Schopnost obnovit optimální hladinu energie je jednou z nejslibnějších vlastností melatoninu.
Existuje poměrně dost indicií, že melatonin působí proti úzkosti a stresu. Zde se přínosy překrývají, protože úzkost a stres zhoršují poruchy spánku a poruchy spánku zhoršují úzkost a stres. Zavedení dodatečné dávky melatoninu do tohoto začarovaného kruhu může pomoci vymanit se z tohoto patologického vztahu, což má příznivý vliv na duševní zdraví.
Přínosy suplementace melatoninem pro seniory
Účinnost syntézy melatoninu a průměrná hladina melatoninu se s věkem snižují. Z tohoto důvodu jsou starší lidé náchylnější k nedostatku melatoninu. S věkem se snižuje schopnost udržet dobrou kvalitu spánku a v důsledku toho se postupně zvyšuje výskyt různých poruch spánku.
Ve středním věku se začíná měnit architektura spánku, což má za následek dramatický pokles množství spánku s pomalými vlnami bez rychlých očních pohybů (NREM). Naproti tomu množství spánku s rychlými očními pohyby (REM) se snižuje jen mírně. Snížená sekrece melatoninu proto může souviset s mechanismem vzniku nespavosti u starších lidí.
Senioři jako skupina osob s přirozeně sníženou dostupností melatoninu mohou na suplementaci melatoninem reagovat mnohem lépe než mladší a relativně zdraví lidé. Proto mohou být také přínosy mnohem výraznější.
Bezpečné dávky melatoninu
Množství fyziologicky produkovaného melatoninu se odhaduje na přibližně 300 mcg, tedy 0,3 mg. Evropské úřady považují za minimální dávku, která je prospěšná, 0,5 mg. V doplňcích stravy se v praxi nejčastěji vyskytuje množství 1 nebo 3 mg melatoninu. Tento 1 mg je obvykle optimální dávkou, která postačuje k dosažení odpovídajícího prospěchu, pokud jsou problémy skutečně způsobeny nízkou dostupností melatoninu. Je však třeba poznamenat, že melatonin ani v mnohem vyšších dávkách nevykazoval ve studiích na lidech toxicitu a byl považován za bezpečný.
K vrcholu koncentrace melatoninu po průměrné dávce doplňku dochází přibližně po 60 minutách. Pro dosažení optimálního účinku je tedy vhodné užívat doplněk stravy s melatoninem nejdříve 1 h před spaním.
Zdroje:
⮜ Předchozí článek
Niacinamid a jeho vlastnosti - co to je a v čem pomůže?
Další článek ⮞