Kofein a koncentrace - jaký je vztah?
Co lépe odlehčí mysl než káva? Tento aromatický nápoj má díky obsaženému kofeinu senzační účinek na koncentraci a motivaci. Existuje důvod, proč ji miliony lidí pravidelně popíjejí u svých pracovních stolů během práce téměř každý den. V tomto článku se budeme zabývat tím, jak kofein ovlivňuje soustředění a jak ho používat, abyste dosáhli co nejlepších výsledků.
- Kofein pro lepší soustředění a duševní jasnost je jednou z nejlepších možných voleb
- Jak doplnit kofein pro dosažení nejlepších výsledků?
- Chcete-li z kofeinu vytěžit ještě více, kombinujte ho s L-Theaninem!
Kofein pro lepší soustředění a duševní jasnost je jednou z nejlepších možných voleb
Účinný, bezpečný v přiměřených dávkách a téměř vždy na dosah. Co víc si můžete přát? Kofein má mnoho výhod, jednou z nich je, že citelně napomáhá motivaci, produktivitě a duševní jasnosti. Některé studie také naznačují, že může zlepšit výkon v paměťových testech.
Vědci provedli nespočet studií zabývajících se účinky kávy a kofeinu na kognitivní funkce. Je vidět, že kofein je jednou z nejintenzivněji studovaných složek potravin. Díky zájmu vědců známe přesně mechanismy působení této pozoruhodné látky.
Prokognitivní mechanismy působení kofeinu
Kofein zvyšuje subjektivní pocit bdělosti, což je způsobeno především blokováním adenosinových receptorů. To je hlavní a nejdůležitější mechanismus působení kofeinu. Jeho prostřednictvím kofein nepřímo ovlivňuje uvolňování dopaminu, noradrenalinu a glutamátu, stimulačních neurotransmiterů. Glutamát je navíc jedním z nejdůležitějších faktorů při tvorbě paměti. Významné je také to, že k blokování adenosinových receptorů dochází i při malých dávkách kofeinu, zatímco ostatní mechanismy vyžadují příjem o něco většího množství.
Dalším mechanismem ovlivňujícím kognitivní funkce jeinhibice enzymů PDE (fosfodiesterázy). Kofein je neselektivní inhibitor PDE, tj. inhibuje několik podtypů tohoto enzymu. Tento mechanismus je často popisován v souvislosti s lipolýzou v tukové tkáni, ale PDE mohou být kofeinem inhibovány také v neuronech. Takový mechanismus se dokonce uplatňuje u některých nootropních látek (např. vinpocetin).
Významná je také mobilizace nitrobuněčného pohybu vápníku v centrálním nervovém systému. K tomuto účinku dochází při relativně vysokých dávkách kofeinu a ovlivňuje modulaci některých iontových kanálů a nervový přenos.
Dlouhodobé účinky - vliv na neurodegeneraci
Kofein byl testován v mnoha studiích zaměřených na jeho vliv na riziko Alzheimerovy a Parkinsonovy choroby. V obou případech bylo zjištěno, že jeho užívání nejen podporuje kontrolu příznaků, ale může být i součástí prevence, protože snižuje riziko vzniku neurodegenerativních onemocnění. Neuroprotektivní účinek kofeinu je skvělou zprávou zejména pro ty, kteří jej užívají rutinně.
Čím méně často, tím lépe
Povzbuzující a kognitivní účinky kofeinu se bohužel mohou ztratit, pokud je kofein užíván rutinně nebo v nadměrných dávkách. Náš mozek si na jeho účinky jednoduše zvykne. Abychom pocítili plný potenciál kofeinu při jeho užívání před duševní činností, je nejlepší ho denně omezovat.
Oblíbeným postupem je pravidelné provádění "kofeinového detoxu". Slovo detox se používá s rezervou, protože kofein používaný ve správných dávkách je bezpečný, ale čas od času si dát pauzu od všech zdrojů kofeinu může být skvělé pro zlepšení citlivosti na kofein. Již 2-3týdenní přestávka od kofeinu přináší skvělé výsledky. První dávka kofeinu po přestávce vám umožní znovu pocítit jeho plný potenciál. "Detoxy" od kofeinu se doporučují zejména lidem, kteří nadužívají kávu a již necítí její účinky, nebo lidem, kteří používají vysoké dávky kofeinu v předtréninkových přípravcích nebo spalovačích tuků.
Jak doplnit kofein pro dosažení nejlepších výsledků?
V doplňcích stravy obvykle dostáváme jednu dávku 200 mg. To je více než v šálku kávy, ale pro mnoho lidí je to dávka, která bude ideální pro pocit zvýšení produktivity a lepší koncentrace. Nejlépe je užívat ho asi 20-30 minut před plánovanou duševní činností, aby měl možnost asimilovat se do krevního oběhu a dostat se do mozku.
Denně se za bezpečné považují dávky do 400-500 mg kofeinu. Nezapomeňte však, že čím méně často budete kofein denně užívat, tím lépe se budete cítit, když jej budete užívat ad hoc v době, kdy jej budete nejvíce potřebovat.
Chcete-li z kofeinu vytěžit ještě více, kombinujte ho s L-Theaninem!
Kofein a L-Theanin je klasická nootropní kombinace, která je velmi oblíbená a má skvělou pověst. Teoreticky se jedná o kombinaci stimulantu a uklidňující látky, ale paradoxně místo toho, aby spolu bojovaly, se velmi dobře doplňují, což potvrzují i četné klinické studie.
V praxi se popisuje, že kombinace kofeinu a theaninu dodává energii, která se lépe ovládá. Bez podrážděnosti a nesoustředěnosti. Údajně také poskytuje větší duševní jasnost než samotný kofein a schopnost snadněji směřovat myšlenky k daným úkolům.
Klinická studie porovnávající účinnost kofeinu s theaninem s každou látkou zvlášť a s placebem ukázala, že kombinace poskytla účastníkům větší bdělost, menší únavu a lepší náladu. Zlepšily se také parametry, jako je přesnost rychlého zpracování vizuálních informací, jednoduchá reakční doba, reakční doba numerické pracovní paměti, rychlost rozpoznávání slov a přesnost ověřování vět.
Zdroje:
⮜ Předchozí článek
Kreatin - vlastnosti, účinky, dávkování
Další článek ⮞